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Tragen
Sie
Kleidung und Schuhe. Achten Sie
darauf, dass die Schnürsenkel fest
gebunden sind.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem BIKE bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der
physischen
Muskeltonus und es hilft, zusammen mit
einer kalorienbewussten Diät, bei der
Gewichtsabnahme.
1 Aufwärmphase
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen
und
verringert.
Es
Streckübungen
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen
2 Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training
wird
Beinmuskulatur
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
ausreichend
hoch
bitte
geeignete
Kondition,
werden
Muskelverletzungen
ist
ratsam,
einige
vorzunehmen,
.
physische
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
Diese
sein,
um
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3 Entspannungsphase
des
Diese
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
der
während
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
die
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
die
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
errei-
der
Widerstand,
ist
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
muss
reduziert werden, um den Herzrhyth
die
mus aus dem Zielniveau zu halten.
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wobei
für
Phase
ermöglicht
reduziertem
Rhythmus
ungefähr
Intensität
Es
wird
die
Dauer
allgemeine
physische
üblichen
chen,
erhöhen
um
den
muss
die
die
meisten
die
und
5
Minuten.
der
Übungen
empfohlen,
des
Trainings
Form
Aufwärm-
und
Sie
den
Grad
der
Geschwindigkeit
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