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INSTRUÇÕES PARA O
EXERCÍCIO.-
O uso da bicicleta aportarlhe-á vários
benefícios, melhorará a sua condição
física, o tom muscular e, juntamente
com uma dieta baixa em calorias,
ajudarlhe-á a perder peso.
1 A fase de aquecimento
Esta
fase
acelera
sanguínea no corpo e prepara os
músculos para o exercício.
Também reduz o risco de cãibras e
lesões musculares. É aconselhável
realizar
alguns
estiramento, como se mostra mais á
frente.
Realize
aproximadamente
segundos; não force os músculos. Se
sentir dor, PARE.
2 A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.
Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com
minutos.
3 A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercí-
cios de aquecimento, por exemplo,
a
circulação
exercícios
cada
estiramento
durante
do
exercício
de
que
períodos
de 10-15
reduzindo o ritmo, e continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita
os
exercícios
lembre-se de não forçar os músculos.
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitarse um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar
resistência elevada. Isto implicará
de
uma maior tensão sobre a muscula-
tura
das
necessário reduzir o tempo do ejercí-
30
cio. Se também deseja melhorar a sua
forma física geral, deverá mudar o seu
programa
exercícios
relaxação
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
realizado.
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectivamente, o
se
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
o objectivo é diferente.
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de
estiramento,
treinos
pernas
e
talvez
de
treino.
Realize
de
aquecimento
habituais,
mas
Quando
e
mais
uma
seja
os
e
de
quando
mais
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