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Deutsch
Wichtige Montageinformationen
Für die Montage der Bank erforderliche Werkzeuge: Zwei verstellbare
Schraubenschüssel.l.
‼ HINWEIS
•
Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen
montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben durch die
QUADRATISCHEN Löcher an den zu montierenden Komponenten
gesteckt werden. Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der
Schlossschrauben an.
- Stecken Sie Inbusschrauben oder Sechstankschrauben durch das
RUNDE Loch an den zu montierenden Komponenten.
- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der Bank montiert sind,
bevor Sie die Schrauben festziehen. Ziehen Sie die einzelnen
Schrauben nicht direkt nach ihrer Montage an.
Zusammenbau (Abb� A)
⚠ WARNUNG
•
Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge
zusammen.
•
Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei
Personen.
⚠ VORSICHT
•
Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden.
•
Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um
Schäden am Bodenbelag zu vermeiden.
•
Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von
mindestens 100 cm.
•
Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den
Abbildungen hervor.
Fasten Nuts and Bolts
‼ HINWEIS
•
Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an.
•
Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei
drehen können.
Gebrauch
Auseinander- und Zusammenklappen�
(Fig. Use #1)
Bitte ziehen Sie den Sicherungsstift aus dem Gelenk und klappen Sie
das Gerät, dann sichern Sie den Verriegelungsstift.
Ziehen Sie die Muttern und Schrauben
fest an, nachdem alle Komponenten im
aktuellen und in den vorherigen Schritten
montiert wurden.
Ziehen Sie nicht alle Muttern und
Schrauben in diesem Schritt fest.
Einstellen der Rückenlehnen-Neigung
(Abb. Use #2)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie die Rückenlehne in die erforderliche Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los
Einstellen der Vordere presse Sitzposition
(Fig. Use #4)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie den Vordere presse in die erforderliche Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los.
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,
konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining. Eine
allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und
die Stärke der Muskeln aufgebaut wird. Während der Entwicklung
von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf
ihn wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel
wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen
Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach
einem anstrengenden Training.
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,
ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,
alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren. Um die
Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender
Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer
Übung führen zu erhöhter Muskelkraft.
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:
Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der
Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung.
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie
den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die
Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern. Es
ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern. Nehmen wir an, dass
Sie zum Beispiel mit 10 kg. trainieren und die Übung 10 Mal in 3
Minuten durchführen. Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich
entscheiden, 12 kg. mit derselben Anzahl an Wiederholungen in
derselben Zeit durchzuführen. Wenn Sie mehr Gewichte weniger
oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft. Um sowohl Muskelstärke als
auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchführen.
Trainingsintensität
Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem
gesamten Fitnessniveau ab. Eventuelle Schmerzen können durch
Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln
wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze. Um Verletzungen
zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach
einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen.
Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden.
Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer
Übung erstmals beginnen. Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben,
kann es Zeit sein, das Programm zu ändern. Schließlich gewöhnen
sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt.
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