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Español
- Asegúrese de que los tornillos de transporte se encuentran
insertados en los orificios cuadrados de los componentes que se
tienen que montar. Acople una arandela únicamente al extremo del
tornillo de transporte.
- Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal insertados en el
orificio circular de los componentes que se tienen que montar.
- Antes de apretar los tornillos, espere siempre a que se hayan
instalado todos ellos en el banco. No apriete cada tornillo
inmediatamente después de haberlo instalado.
Montaje (fig� A)
⚠ ADVERTENCIA
•
Monte la máquina en el orden indicado.
•
Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina.
⚠ PRECAUCIÓN
•
Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada.
•
Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar
daños en la superficie del suelo.
•
Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina.
•
Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la
máquina.
‼ NOTA
•
Guarde las herramientas suministradas con este producto una
vez que haya completado el montaje del producto,
para futuros fines de servicio.
Apriete de tuercas y tornillos
‼ NOTA
•
No apriete en exceso ningún componente de funcionamiento
pivotante.
•
Asegúrese de que todos los componentes pivotantes pueden
moverse con libertad.
Uso
Desplegado y plegado de la máquiDesplegado y
plegado de la máquina
(Fig. Use #1)
Saque el pasador de la articulación y doble el equipo, la fijación
por el pasador de bloqueo.
Ajuste de la inclinación del respaldo
(Fig. Use #2)
- Tire de la perilla de ajuste.
- Mover del respaldo a la posición deseada.
- Suelte el botón de ajuste.
Apriete firmemente todos los tornillos y las
tuercas cuando se hayan ensamblado todos
los componentes correspondientes al paso
actual y los anteriores.
No apriete todos los tornillos y las tuercas
en este paso.
Ajuste press frontal
(Fig. Use #4)
- Tire de la perilla de ajuste.
- Mover el press frontal a la posición deseada.
- Suelte el botón de ajuste.
Indicaciones para los ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y aumento de
peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento
de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento
de fuerza. Puede que se produzca un aumento gradual de peso
a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. Al
desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la que
se le ha sometido. Puede modificar la dieta incluyendo alimentos
tales como carne, pescado y verduras. Esos alimentos facilitan
la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante.
Fuerza y resistencia de los músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que
desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual
todos los grupos musculares principales.
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este principio:
incrementar la resistencia y mantener el número de repeticiones de
un ejercicio da como resultado el aumento de la fuerza muscular.
Para tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la resistencia
y aumentar el número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento del tono corporal. Una vez que se sienta
cómodo con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el número
de repeticiones o la velocidad con la que realiza el ejercicio.
No es necesario modificar las tres variables. Por ejemplo,
supongamos que el ejercicio se realiza con
10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos. Cuando empieza a ser
demasiado sencillo, se puede decidir el aumento a 12 kg. para
el mismo número de repeticiones y en el mismo tiempo. La
consecuencia más frecuente de elevar más peso menos veces es
el desarrollo de la fuerza muscular. Para conseguir tanto fuerza
como resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20
repeticiones por serie de cada ejercicio.
Intensidad del entrenamiento
La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado
de forma general. Se puede atenuar el dolor muscular que se siente
reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando
menos series. Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo
gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado
de forma particular. La carga debe aumentar a medida que mejora el
nivel de forma.
Es habitual sentir dolor muscular, especialmente cuando se empieza
a ejecutar ejercicios. Si se siente dolor muscular durante mucho
tiempo, puede ser conveniente cambiar el programa. Eventualmente,
el sistema muscular se acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los
que se somete.
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