Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Español
Montaje
(Fig. A)
⚠ ADVERTENCIA
•
Monte la máquina en el orden indicado�
•
Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina�
⚠ PRECAUCIÓN
•
Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada�
•
Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar
daños en la superficie del suelo�
•
Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina�
•
Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la máquina�
‼ NOTA
•
Guarde las herramientas suministradas con este producto
una vez que haya completado el montaje del producto,
para futuros fines de servicio�
Apriete de tuercas y tornillos
‼ NOTA
•
No apriete en exceso ningún componente
de funcionamiento pivotante�
•
Asegúrese de que todos los componentes pivotantes
pueden moverse con libertad�
Uso
Desplegado y plegado de la máquina
(Fig. Use #1)
Saque el pasador de la articulación y doble el equipo, la fijación por
el pasador de bloqueo�
Ajuste del respaldo
(Fig. Use #6)
- Tire de la perilla de ajuste�
- Mover del respaldo a la posición deseada�
- Suelte el botón de ajuste�
Indicaciones para los ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento
de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento
de fuerza� Puede que se produzca un aumento gradual de peso
a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos�
Apriete firmemente todos los tornillos y las
tuercas cuando se hayan ensamblado todos
los componentes correspondientes al paso
actual y los anteriores�
No apriete todos los tornillos y las tuercas
en este paso�
Al desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la
que se le ha sometido� Puede modificar la dieta incluyendo alimentos
tales como carne, pescado y verduras� Esos alimentos facilitan
la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante�
Fuerza y resistencia de los músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que
desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual
todos los grupos musculares principales� Para aumentar la fuerza de
los múculos, siga este principio: incrementar la resistencia y mantener
el número de repeticiones de un ejercicio da como resultado el
aumento de la fuerza muscular� Para tonificar el cuerpo, siga este
principio: reducir la resistencia y aumentar el número de repeticiones
de un ejercicio da como resultado el aumento del tono corporal�
Una vez que se sienta cómodo con un ejercicio, puede modificar
la resistencia, el número de repeticiones o la velocidad con la que
realiza el ejercicio� No es necesario modificar las tres variables� Por
ejemplo, supongamos que el ejercicio se realiza con 10 kg� y 10
repeticiones en 3 minutos� Cuando empieza a ser demasiado sencillo,
se puede decidir el aumento a 12 kg� para el mismo número de
repeticiones y en el mismo tiempo� La consecuencia más frecuente
de elevar más peso menos veces es el desarrollo de la fuerza
muscular� Para conseguir tanto fuerza como resistencia muscular,
se recomienda ejecutar entre 15 y 20 repeticiones por serie de
cada ejercicio�
Intensidad del entrenamiento
La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado
de forma general� Se puede atenuar el dolor muscular que se siente
reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando
menos series� Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo
gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al
estado de forma particular� La carga debe aumentar a medida
que mejora el nivel de forma� Es habitual sentir dolor muscular,
especialmente cuando se empieza a ejecutar ejercicios� Si se siente
dolor muscular durante mucho tiempo, puede ser conveniente
cambiar el programa� Eventualmente, el sistema muscular se
acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los que se somete�
Inicio de un programa de fortalecimiento
muscular
Calentamiento
Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es importante calentar
y realizar ejercicios suaves durante entre 5 y 10 minutos� De este
modo se facilita la preparación del cuerpo para ejercicios más
exigentes al aumentar la circulación, elevar la temperatura corporal
y desarrollar la conducción de más oxígeno a los músculos�
Sesión
En cada sesión es preciso tener presente que no es deseable sentir
dolor muscular durante mucho tiempo y que puede significar que se
ha producido una lesión�
Recuperación
Al final de cada sesión, realice lentamente ejercicios de estiramiento
durante entre 5 y 10 minutos� Ejecute cada estiramiento llegando
solamente hasta donde pueda� Esta fase permite que los músculos se
relajen tras el entrenamiento� Para que el programa de entrenamiento
sea completo, también se recomienda dedicar 2 o 3 días a ejercicios
aeróbicos de modo adicional al entrenamiento de fuerza�
2 6
Publicidad
