Tabla de contenido
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Rutinas
BLOQUES
Se refiere a los diferentes tiempos en los que se ejecuta el ejercicio,
comprende los siguientes:
1. Introducción. Se refiere al inicio del ejercicio, mismo que prepara el
cuerpo para la rutina.
2. Intervalo. Es el tiempo en el que se ejecuta el ejercicio.
3. Recuperación. Tiempo para estiramiento o hidratación, su finalidad es
bajar las pulsaciones del corazón.
REPETICIONES
Es el número de veces que se hace el ejercicio con los tres agarres de
manos que hay, supino, abierto y pronado. Los agarres se realizan uno
después del otro, en la cantidad que se describe en la tabla. Hay que
realizar fuerzo con glúteos y muslos en cada repetición.
VELOCIDAD
Es la rapidez con la que se lleva a cabo el ejercicio, puede ser:
1. Lenta.
En este caso se realiza un movimiento lento y una ejecución completa, o
sea extendiendo y contrayendo brazos y piernas. El promedio es de 2
repeticiones en 5 segundos.
2. Moderada.
Movimiento constante con una ejecución completa, o sea extender y
contraer brazos y piernas. En promedio se habla de 3 o 4 repeticiones en
5 segundos.
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