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Rutinas
3. Rápida.
Movimiento acelerado con una ejecución completa, o sea extender y contraer
brazos y piernas. La ejecución se tiene que hacer con fuerza y vigor. En
promedio se habla de 6 a 7 repeticiones en 5 segundos.
4. Pausa con contracción.
El ritmo es similar a la velocidad moderada, pero cuando se hace la flexión de
brazos, estos se contraen durante el tiempo que dure una respiración. Técnica
para personas avanzadas, pues aumenta la intensidad del trabajo.
5. Tiempo estimado.
Es el lapso que se sugiere para la recuperación
Usted puede realizar sus rutinas, para lo cuál le dejamos una rutina de ejemplo:
12 Rep.agarre supino
Intervalo 8
Todo el movimiento se realiza con diferentes agarres.
Usted hará 12 repeticiones en agarre supino a velocidad moderada, intercalandolo
con velocidad rápida y lenta. Luego hará 12 repeticiones en agarre abierto a
velocidad moderada, intercalandolo con velocidad rápida y lenta. Y por último hará
12 repeticiones en agarre pronado a velocidad moderada, intercalandolo con
velocidad rápida y lenta
10 moderada /
8 rápida / 4 lenta
12 Rep. agarre abierto
10 moderada /
8 rápida / 4 lenta
12 Rep.agarre pronado
10 moderada /
8 rápida / 4 lenta
10
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