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Legen Sie die Schaumstoffrolle Bars (Nr. 7) durch Bohrungen, die auf dem Bein
Entwickler (Nr. 9) befinden. Als nächstes legen Sie die Schaumstoffwalzen (Nr. 17) auf
jedes Ende der Schaumstoffrolle Bars (Nr. 7).
Schließlich schieben Sie die Federklammer (Nr. 19) auf der Bar auf der Unterseite des
Entwicklers Beins (Nr. 9).
Die Montage ist abgeschlossen!
Ü
B
U
N
G
S
A
N
L
Ü
B
U
N
G
S
A
N
L
Verwendung dieses Geräts wird Ihnen eine Reihe von Vorteilen bieten. Es wird Ihre körperliche Fitness,
Muskeltonus in Verbindung mit einer Kalorienreduzierten Diät verbessern, und Gewicht verlieren.
1.Die Aufwärmphase
Diese Phase hilft das Blut durch den Körper zu fließen und die Muskeln zu funktionieren. Es wird
auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen zu reduzieren. Es ist ratsam, ein Paar
Stretching-Übungen zu treiben, wie unten gezeigt. Jede Strecke sollte für etwa 30 Sekunden
gehalten werden. Verwenden keine Gewalt oder reißen Ihre Muskeln in einer Stretch Ruck - wenn
es weh tut, stoppen Sie sofort.
SEITEBIEG
2. Die Übungsphase
Diese ist die Phase, wo man sich die Mühe setzt. Nach regelmäßiger Anwendung macht die Muskeln in den
Beinen flexibler. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und sicher sein, ein gelichmäßiges Tempo überall zu
halten. Die Rate der Arbeit sollte ausreichen, um Ihren Herzsclag in die Zielzone auf der Grafik unten zu
erhöhen.
Herzschlag
Heart Rate
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
40
E
I
T
U
N
G
E
I
T
U
N
G
VORWÄRTSBIEGE
AUßENSEITE DES OBERSCHENKELS
Target zone
Maximum
45
50
55
60
65
70
INNEREN
OBERSCHENKEL
Diese Phase sollte für mindestens 12
Max
Maximum
Minuten dauern, obwohl die meisten
85%
Menschen bei etwa 15 bis 20 Minuten
anfangen.
70%
Abkühlen
Cool down
Älter
Age
75
9
KALF / ACHILLES
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