Fréquence Cardiaque Cible - Johnson Livestrong LS10.0E Manual Del Propietário

RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME LS15.0E
6) FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 –
votre âge). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC max et est une bonne méthode pour la majorité des gens,
spécialement ceux nouvellement initiés à l'entraînement par fréquence cardiaque. La façon la plus précise de déterminer votre FC max individuelle est
de le faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue d'exercice par un test à l'effort maximal. Si vous avez plus de 40 ans, vous avez un
LS15,0E
excès de poids, vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou vous avez un historique de maladie cardiaque dans votre famille, un test en
clinique est recommandé.
Ce tableau contient des exemples de la plage des
fréquences cardiaques pour une personne de 30
ans qui fait de l'exercice selon 5 différents zones de
fréquence cardiaque. Par exemple, la FC max d'une
personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et
90 % du FC max est 190 × 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE CIBLE :
•
Le réchauffement et la récupération ont chacun
une durée de 5 minutes.
•
Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence cardiaque spécifiée.
•
La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière verte représente votre fréquence cardiaque cible (FCC) et la
ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou la pente
en conséquence pour vous amener près de votre cible.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni la pente.
•
Si votre fréquence cardiaque est 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme se fermera.
80
Durée de
Zones de fréquence
la séance
cardiaque cible
d'entraînement
TRÈS DIFFICILE
5
<
MIN
90 100 %
–
DIFFICILE
2 10
–
MIN
80 90 %
–
MODÉRÉ
10 40
–
MIN
70 80 %
–
LÉGER
40 80
–
MIN
60 70 %
–
TRÈS LÉGER
20 40
–
MIN
50 60 %
–
Exemple de
Votre zone
zone FCC Recommandé pour
FCC
(30 ans)
Personne en bonne forme
171 190 physique et pour un entraînement
–
BPM
athlétique
Séance d'entraînement plus
152 171
–
BPM
courte
Séance d'entraînement
133 152
–
BPM
modérément longue
Séance d'entraînement plus
114 133
–
BPM
longue et répétitive
Gestion du poids et récupération
104 114
–
BPM
active