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PORTUGUÊS
5. INFORMAÇÕES RELATIVAS AO EXERCÍCIO
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O treino correto deve consistir nos seguintes passos:
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Aquecimento: consiste numa sessão de alongamento e exercício de baixa intensidade com
a duração de 5 até 10 minutos. Um aquecimento adequado proporciona um aumento da
temperatura corporal, ritmo cardíaco e circulação, o que ajuda a preparar para o exercício.
Fig. 6
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Treino: uma sessão de exercício de 20 até 30 minutos. (Nota: durante as primeiras semanas
de exercício, não mantenha o seu ritmo cardíaco elevado durante mais de 20 minutos). Fig.
7
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Arrefecimento: alonge de 5 a 10 minutos. Isto aumentará a sua flexibilidade e ajudará a
prevenir possíveis lesões após o exercício. Fig. 6
Rotina de exercício
Para manter ou melhorar a sua condição física, realize três sessões de exercício por semana,
pelo menos um dia de descanso entre cada sessão de exercício. Após vários meses de exercício,
pode aumentar o número de sessões semanais até cinco. Para obter os melhores resultados,
deve ser consistente ao fazer exercício.
6. LIMPEZA E MANUTENÇÃO
Advertência:
Para evitar choques elétricos, desligue a passadeira e retire a ficha da tomada antes de limpar
ou efetuar a manutenção de rotina.
Advertência:
Para evitar lesões, verifique regularmente os componentes que tendem a desgastar-se, como
a mola e a superfície de corrida.
Limpeza
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Depois de cada treino, certifique-se de que limpa a máquina e remove quaisquer restos
de suor.
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Limpe a passadeira com um pano de algodão e um produto de limpeza suave. Não use
produtos abrasivos nem dissolventes. Tenha cuidado para não deixar entrar demasiada
humidade no painel de controlo, pois isso pode danificar a máquina e criar um risco de
choque elétrico.
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Mantenha a passadeira, especialmente o painel de controlo, afastada da luz solar direta,
para evitar danos no ecrã.
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DRUMFIT WAYHOME 1500 SPRINT
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