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CÓMO AJUSTAR LA POSICIÓN DE LA CONSOLA
La consola (H)
se puede ajustar
hacia arriba, hacia
abajo o hacia un
lado. Para ajus-
tar la posición
de la consola,
simplemente
sostenga los lados
de la consola
y presiónela
en la dirección
deseada. Puede
pivotar la consola todo el recorrido hacia un lado para
poder verla mientras se encuentra en pie junto a la
máquina de remo y realizar ejercicios con las pesas de
mano u otros ejercicios desde el piso.
Si la consola se siente suelta o no se mantiene sujeta
al moverla hacia arriba o hacia abajo o hacia los lados,
vea CÓMO AJUSTAR EL PIVOTE Y LA INCLINACIÓN
DE LA CONSOLA en la página 26.
CÓMO REMAR EN LA MÁQUINA DE REMO
Siéntese en el asiento, apoye los pies en los reposa
pies y ajuste los tirantes a sus pies. Luego, sujete la
H
barra para remar con un agarre en pronación.
La forma correcta de remar consta de tres fases:
1. La primera fase es el ATAQUE. Deslice el asiento
hacia delante hasta que sus rodillas casi toquen su
pecho. Tire de la barra para remar hasta que sus
manos estén directamente por encima de sus pies.
2. La segunda fase es la PASADA. Presione hacia
atrás usando las piernas. Inclínese levemente
hacia atrás en las caderas (no en la cintura), man-
teniendo recta la espalda. A medida que estira las
piernas, tire de la barra para remar hacia su pecho.
Mantenga los codos apuntando hacia fuera.
3. La tercera fase es el FINAL. Sus piernas deben
estar casi rectas. Continúe tirando de la barra
para remar hasta que sus manos estén a la misma
altura de su pecho.
Tras la fase de final, extienda los brazos hacia delante
y tire del asiento hacia delante con sus piernas. Repita
esta secuencia, pasando por las tres fases con un
movimiento suave y fluido. Recuerde que debe respi-
rar normalmente durante la remada; jamás contenga la
respiración.
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