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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
El uso de su equipo le proporcionará varios beneficios, p.e. mejorará su condición física,
tonificará los músculos y, en conjunto con una dieta controlada en calorías, lo ayudará a
perder peso.
I. La Etapa de Calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por el cuerpo y a que los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni
mueva los músculos en un estiramiento; si le duele, DEJE DE HACERLO.
MUSLO INTERIOR
CURVAS HACIA
ADELANTE
PARTE INFERIOR DE
PIERNA/TENDÓN DEL TALÓN
MUSLO EXTERIOR
CURVAS LATERALES
2. La etapa d Enfriamiento
Esta etapa es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esta es
una repetición del ejercicio de calentamiento, p. e. reduzca su ritmo y continúe el ejercicio
durante aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse,
recuerda no forzar o sacudir los músculos en el estiramiento.
Para un mejor efecto, es posible que deba entrenarse más y más duro. Es aconsejable
entrenar al menos tres veces a la semana y, si es posible, distribuya sus entrenamientos de
manera uniforme a lo largo de la semana.
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