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Fase de ejercicio
Esta fase debe durar al menos de 12 minutos, aunque la mayoría de las personas empiezan con los 15 ~ 20
minutos. Después de repetirla varias veces fácilmente, puede aumentar la intensidad del entrenamiento.
Después de hacer ejercicio durante un período, los latidos de su corazón estarán cerca de la mejor posición en el
gráfico a continuación (parte sombreada). Nota: El ejercicio es una actividad para toda la vida, es imposible
alcanzar los objetivos de fitness en una noche, por lo que debería seguir haciendo ejercicio durante mucho
tiempo.
RITMO CARDIACO
Fase de recuperación
Esta fase es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Es una repetición del
estiramiento de calentamiento, p. Ej. reduzca su ritmo, continúe durante más o menos 5 minutos. Entonces
repita la fase de calentamientoo, tenga mucho cuidado de no forzar ni tironear sus músculos.
Cuando haga ejercicios de fitness elípticos, no aumente la intensidad del entrenamiento arbitrariamente, de lo
contrario, puede causar un esguince en los músculos de las piernas, lo que significa que no puede seguir
haciendo ejercicio durante muy largo tiempo.
Consejo sobre el equipo
Ajustar el control de tensión puede cambiar la resistencia del equipo de ejercicio, la alta resistencia es más difícil
para pisar. Los usuarios pueden utilizar el control de tensión para encontrar una velocidad apropiada para sí
mismo.
ZONA OBJETIVA
13
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
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