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Der Gebrauch Ihres MULTI GYM wird Ihnen mehrere Vorteile bringen. Er wird Ihre körperliche Fitness
verbessern, Ihren Muskelton stärken und, zusammen mit einer kalorienkontrollierten Diät, Ihnen bei der
Gewichtsabnahme helfen.
1.Die Aufwärmfase
Dieser Teil hilft bei der Blutversorgung des Körpers und hilft den Muskeln bei ihrer Arbeit. Er verringert
das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es ist ratsam einige Streckübungen, wie unten
angezeigt, durchzuführen. Jede Streckübung sollte für etwa 30 Sekunden gehalten werden, forcieren und
verzerren Sie Ihre Muskeln nicht beim Strecken- falls es schmerzt, AUFHÖREN.
SEITENBEUGEN
2.Die Übungsfase
In diesem Teil machen Sie die Anstrengungen. Nach regelmäßiger Übung werden die Beinmuskeln
flexibler. Arbeiten Sie entsprechend Ihrem Tempo und halten Sie dieses Tempo während der ganzen
Übung durch. Die Arbeitsanstrengung sollte ausreichen, um Ihre Herzrate in das Zielgebiet in der
untenstehenden Grafik zu beschleunigen.
Herzrate
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
40
3. Die Abkühlfase
In diesem Teil beruhigt sich das kardiovaskuläre System und die Muskeln. Dies ist eine Wiederholung der
Aufwärmfase, d.h. es verringert das Tempo, arbeiten Sie während etwa 5 Minuten. Die Streckübungen
sollten jetzt wiederholt werden, erinnern Sie sich dies nicht zu forcieren oder Ihre Muskeln beim Strecken
zu verzerren.
Wenn Sie kräftiger werden, werden Sie länger und härter trainieren. Es ist empfehlenswert mindestens
dreimal in der Woche zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig über die Woche verteilt.
MUSKEL STÄRKEN
Um Ihre Muskeln zu stärken während Sie das MULTI GYM benutzen, müssen Sie den Widerstand recht
hoch einstellen. Dies übt eine größere Anstrengung auf Ihre Beinmuskeln aus und Sie können nicht so
lange wie Sie wünschen trainieren. Falls Sie auch Ihre Fitness verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Sie sollten normal in der Aufwärmfase und der Abkühlfase arbeiten, aber
zum Ende der Übungsfase sollten Sie den Widerstand erhöhen, damit Ihre Beine mehr arbeiten. Sie
müssen Ihre Geschwindigkeit verringern, damit Ihre Herzrate im Zielgebiet bleibt.
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VORWÄRTS
BEUGE
ÄUSSERER SCHENKEL
Target zone
Maximum
45
50
55
60
65
70
INNERER
SCHENKEL
ACHILLESSEHN
Maximum
Maximum
85%
Dieser Abschnitt dauert mindestens 12
Minuten, die meisten Personen beginnen
70%
mit 15-20 Minuten
Abkühlen
Cool down
Age
75
12
WADE /
E
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