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ENTRAÎNEMENT
Les utilisateurs qui manquent d'entraînement devraient commencer à s'entraîner à faible résistance, sans forcer et faire
des pauses si nécessaire. . Augmentez progressivement la fréquence et la durée de la session. Aérez correctement la
pièce où vous travaillez.
MAINTIEN DE LA FORME ET ÉCHAUFFEMENT: PEU D'EFFORT DURANT 10 "AU MINIMUM
Pour effectuer des exercices de maintien ou de rééducation, entraînez-vous tous les jours pendant 10 minutes au
minimum. Ce type d'exercice vous permet de travailler vos muscles et vos articulations en douceur et peut être utilisé
comme échauffement avant de faire une activité physique plus intense.
Pour augmenter le tonus des jambes, choisissez une plus grande pente et augmentez le temps d'exercice.
FORMATION AEROBIQUE POUR PERDRE DU POIDS: EFFORT INTENSE ENTRE 35 ET 60 "
Ce type d'exercice vous permet de brûler des calories efficacement. Il est inutile de faire un effort
au-dessus de ses limites; la fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la durée des sessions (entre
35 et 60 minutes) sont les facteurs qui permettront d'obtenir les meilleurs résultats. Exercice à vitesse
moyenne (effort modéré sans halètement). Pour perdre du poids, outre la pratique d'une activité
physique régulière, il est essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré.
FORMATION A RESISTANCE AEROBIQUE: EFFORT INTENSE ENTRE 20 ET 40 "
Ce type d'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d'améliorer le travail respiratoire. Au fur et à
mesure de l'entraînement, l 'effort intense pourra être maintenu de plus en plus de temps et à un meilleur rythme.
L'entraînement à un rythme plus forcé (travail anaérobic et travail dans la zone rouge) est réservé à les athlètes car il
nécessite une préparation adaptée.
RETOUR AU CALME
Après chaque entraînement, marchez quelques minutes à vitesse lente pour remettre votre organisme progressivement
à l'état de repos. Cette phase de retour au calme garantit le retour des systèmes cardiovasculaires et respiratoires à
l'état normal, ainsi que la circulation sanguine et les muscles. Cela permet d'éliminer les effets négatifs, tels que les
acides lactiques, dont l'accumulation est l'une des principales causes de douleurs musculaires (crampes et raideurs).
BIEN S'ÉTIRER
S'étirer après un effort physique réduit la rigidité musculaire et réduit au minimum l'accumulation d'acides lactiques et, en
outre, il permet de stimuler la circulation sanguine.
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