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Uso del horno microondas
3. Cocción Saludable
Código
Alimento
Tamaño de porción
3-1
Brócoli
250
3-2
Zanahorias
250
3-3
Ejotes
250
16 Español
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Instrucciones
Enjuague y limpie el brócoli fresco y prepare
los ramilletes. Coloque de manera uniforme en
un recipiente de vidrio con tapa. Agregue 30
ml (2 cucharadas) de agua durante la cocción
de 250 g. Ponga el recipiente en el centro del
plato giratorio y cocine tapado. Revuelva al
final de la cocción. Deje reposar 1-2 minutos.
Enjuague y limpie las zanahorias y prepare
unas rodajas uniformes. Coloque de manera
uniforme en un recipiente de vidrio con tapa.
Agregue 30 ml (2 cucharadas) de agua durante
la cocción de 250 g. Ponga el recipiente en el
centro del plato giratorio. Deje cocer con tapa.
Revuelva al final de la cocción. Deje reposar
1-2 minutos.
Enjuague y limpie las vainitas. Coloque de
manera uniforme en un recipiente de vidrio
con tapa. Agregue 30 ml (1 cucharadas) de
agua durante la cocción de 250 g. Ponga el
recipiente en el centro del plato giratorio. Deje
cocer con tapa. Revuelva al final de la cocción.
Deje reposar 1-2 minutos.
Código
Alimento
Tamaño de porción
3-4
Espinacas
150
3-5
Elote
500
3-6
Papas
250
Peladas
3-7
Arroz
250
Integral
3-8
Pasta
250
Integral
Instrucciones
Enjuague y limpie las hojas de espinaca.
Coloque en un recipiente de vidrio con tapa.
No agregue agua. Ponga el recipiente en el
centro del plato giratorio. Deje cocer con tapa.
Revuelva al final de la cocción. Deje reposar
1-2 minutos.
Enjuague y limpie los choclos y póngalos en
un plato de vidrio ovalado. Cubra con film
transparente para microondas y perfore el
envoltorio. Deje reposar 1-2 minutos.
Lave y pele las papas y córtelas en trozos
regulares. Coloque en un recipiente de vidrio
con tapa. Agregue 45-60 ml (3-4 cucharadas)
de agua. Ponga el recipiente en el centro
del plato giratorio. Deje cocer con tapa. Deje
reposar 2-3 minutos.
Utilice un recipiente grande de vidrio con tapa
adecuado para el horno. Agregue el doble
de agua fría (500 ml). Deje cocer con tapa.
Revuelva antes de dejar en reposo y agregue
sal y hierbas. Deje reposar 5-10 minutos.
Utilice un recipiente grande de vidrio con
tapa adecuado para el horno. Agregue 1 L de
agua hirviendo, una pizca de sal y revuelva
bien. Deje cocer con tapa. Revuelva antes del
tiempo de reposo y escurra bien. Deje reposar
1 minutos.
3/5/2024 12:11:25 PM
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