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Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición aeróbica y anaeróbica. La medida de Training
Effect se acumula durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el valor de Training Effect
aumenta. El valor de Training Effect está determinado por la información del perfil del usuario y su historial
de entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la actividad. Hay siete etiquetas
de Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de la actividad. Cada etiqueta tiene un código
de color y se corresponde con tu foco de carga de entreno
comentario, por ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción correspondiente en los detalles de
la actividad de Garmin Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para medir cómo la intensidad acumulada de un
ejercicio afecta a tu estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha ayudado a mantener o a
mejorar tu condición física. El exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules durante el
ejercicio se asigna a una serie de valores que representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento
con intervalos largos (>180 segundos) influyen positivamente en el metabolismo aeróbico y generan una
mejora en el Training Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la velocidad (o potencia) para determinar cómo
afecta una sesión de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a intensidades muy altas. El valor
que obtienes va en función de la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La repetición de
intervalos a alta intensidad (de entre 10 y 120 segundos de duración) tiene un efecto altamente beneficioso en
la capacidad anaeróbica y genera una mejora en el Training Effect aeróbico.
Puedes añadir los valores Training Effect aeróbico y Training Effect anaeróbico como campos de datos en una
de las pantallas de entrenamiento para poder controlar tus valores durante la actividad.
Training Effect Mejora aeróbica
De 0,0 a 0,9
Sin mejora.
De 1,0 a 1,9
Mejora leve.
De 2,0 a 2,9
Mantiene tu condición aeróbica.
De 3,0 a 3,9
Ejercita tu condición aeróbica.
Ejercita en gran medida tu condición
De 4,0 a 4,9
aeróbica.
Sobreesfuerzo y posibles efectos perjudi
5.0
ciales sin el tiempo de recuperación sufi
ciente.
La tecnología Training Effect está proporcionada y respaldada por Firstbeat Analytics. Para obtener más
información, visita www.firstbeat.com.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto tiempo tardas en recuperarte por
completo y estar listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la estimación de tu VO2 máximo y es posible que,
al principio, parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita que completes varias
actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta
atrás hasta el momento en el que te encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de entrenamiento.
El dispositivo actualiza el tiempo de recuperación a lo largo del día en función de los cambios en el sueño, el
estrés, la relajación y la actividad física.
20
(Foco de carga de entrenamiento,
Mejora anaeróbica
Sin mejora.
Mejora leve.
Mantiene tu condición anaeróbica.
Ejercita tu condición anaeróbica.
Ejercita en gran medida tu condición anaeró
bica.
Sobreesfuerzo y posibles efectos perjudiciales
sin el tiempo de recuperación suficiente.
página 18). Cada
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