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Operaciones
Abrazo dinámico de rodilla
Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y leván-
tela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y acerque
la rodilla al pecho. Termine el estiramiento poniendo el pie
nuevamente en el suelo. Cada repetición de la secuencia debe
tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia fl uida,
controlada y continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento
con la otra pierna.
Flexión dinámica de rodilla
Párese con los pies juntos. Levante el talón de un pie hacia los
glúteos. Termine el estiramiento poniendo el pie nuevamente
en el suelo. Cada repetición de la secuencia debe tomar de 1 a
3 segundos. Repítalo como una secuencia fl uida, controlada y
continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la otra
pierna.
Patada dinámica de rodilla
Párese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos a
la altura de la cadera, manteniendo la rodilla fl ectada. Apóyese
en una pared para mantener el equilibrio, si es necesario.
Enderece la rodilla hasta donde le resulte cómodo. Termine el
estiramiento fl ectando la rodilla. Cada repetición de la secuen-
cia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuen-
cia fl uida, controlada y continua de 10 a 20 veces. Repita el
estiramiento con la otra pierna.
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