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Operaciones
Enfriamiento*
Cuando termine de usar la máquina de ejercicios TreadClimber
que le ayudarán a su cuerpo a recuperarse del entrenamiento y lograr mayor fl exibilidad:
Levantamiento de pierna tendido
Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas
ligeramente fl ectadas. Levante una pierna hacia el cielo,
manteniendo la rodilla recta. Apoye las manos (o una cinta) al-
rededor del muslo y acerque la pierna a la cabeza. Mantenga el
estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento
en la otra pierna. Mantenga la cabeza en el piso y no arquee la
columna.
Flexión de rodilla tendido de costado
Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la ca-
beza sobre el brazo inferior. Flecte la rodilla superior y sostenga
el tobillo con la mano del mismo lado; luego tire del talón hacia
los glúteos. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segun-
dos. Tiéndase sobre el otro costado y repita el estiramiento con
la otra pierna. Recuerde mantener las rodillas muy cercanas.
Figura cuatro tendido
Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas fl ecta-
das. Apoye un pie cruzado sobre el muslo de la pierna opuesta
en la posición que forma un cuatro. Alcance la pierna en el piso
y tírela hacia el pecho. Mantenga el estiramiento entre 10 y 30
segundos Repita el estiramiento con la otra pierna. Mantenga la
cabeza en el piso.
*
Fuente: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, segunda edición, 2010. HumanKinetics.com.
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, contemple realizar estos estiramientos de relajación
®
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