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Operaciones
Giro sentado
Siéntese en el piso y extienda las piernas rectas frente al cuerpo
con las rodillas ligeramente fl ectadas. Apoye una mano en el
piso detrás del cuerpo y la otra mano cruzada sobre el muslo.
Gire la parte superior del cuerpo hasta donde le resulte cómodo
hacia un lado. Mantenga el estiramiento entre 10 y 30 segundos
Repita el estiramiento en el otro lado.
Figura cuatro sentado
Siéntese en el piso y extienda una pierna rectas frente al cuerpo.
Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo en la
posición que forma un cuatro. Mueva el pecho hacia las piernas,
girando en la cadera. Mantenga el estiramiento entre 10 y 30
segundos Repita en la otra pierna. Use los brazos para sostener
la espalda.
Descenso dinámico de talón
Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un peldaño
o una escalera. Apoye el otro pie ligeramente en frente. Baje el
talón del pie de atrás hasta donde le resulte cómodo, mante-
niendo la rodilla recta. Termine el estiramiento levantando el
talón hasta la altura que le resulte cómoda. Cada repetición de
la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
secuencia fl uida, controlada y continua de 10 a 20 veces. Repita
el estiramiento con la otra pierna.
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