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alimenticia, ayuda a perder peso.
1. Entrada en calor
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por el cuerpo y los músculos funcionen
correctamente.
Ayuda
recommendable realizar ejercicios de estiramiento como se muestran a continuación.
Cada ejercicio debe mantenerse durante 30 segundos. Haga movimientos lentos y
estire de a poco. Si duele, frene automáticamente y consulte a su médico.
SIDE BENDS
2. Etapa de Ejecicio intensivo
Esta es la etapa donde comienza el esfuerzo, luego de ejercitarse
regularmente usted notará que sus músculos se ponen más fuertes. Es importante
mantener un ritmo constante en el tiempo y hacer que su pulso cardíaco se ubique
dentro de la "Target Zone" que se muestra en el siguiente gráfico.
Esta etapa debería durar 12 minutos aproximadamente.
a
prevenir
calambres
FORWARD
BENDS
OUTER THIGH
9
y
lesions
musculares.
INNER THIGH
Es
CALF / ACHILLES
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