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Target Zone de Frecuencia Cardiaca
Su Target Zone es el rango entre el límite inferior
y el límite superior de frecuencia cardiaca
expresado en porcentaje de la frecuencia cardiaca
máxima (FCmáx) o en pulsaciones por minuto
(ppm). La FCmáx es el número máximo de
pulsaciones por minuto durante un ejercicio de
esfuerzo máximo. La unidad de pulsera calcula su
FCmáx a partir de su edad: FCmáx = 220–edad.
Para una medición más ajustada de su FCmáx
visite su médico y realice una prueva de esfuerzo
Durante el ejercicio, diferentes zonas de
frecuencia cardiaca producen diferentes
resultados. Las zonas de frecuencia cardiaca en
las que debe trabajar dependen de sus objetivo y
de su estado de forma.
Cuando su frecuencia cardiaca es del 60-70%
FCmáx, usted estará en la Zona de Intensidad
Leve. Si usted acaba de iniciar su entrenamiento,
o usted se entrena con bastante regularidad, su
entrenamiento será en esta zona La grasa es la
fuente principal de energía en esta zona; por lo
tanto, trabajar en esta zona es bueno para el
control de peso. Las sensaciones son de ir fácil
para la mayoría de la gente, y conlleva estos
beneficios:
• Mejora la resistencia
• Mejora la resistencia aeróbica (cardiovascular)
• Le ayuda en el control del peso
Si trabaja en el 70-80% de su FCmáx usted se
encontrará en la Zona de Intensidad Moderada.
Ésta es especialmente buena para la gente que
entrena de forma regular. Para la mayoría de la
gente, este es el ritmo máximo que pueden
mantener estando cómodos y sin gran cansancio.
Entrenar en esta zona es particularmente bueno
para mejorar la capacidad aeróbica. Si usted
entrena en esta zona, la mayor partee de la
energía que utilizan sus músculos proviene de los
carbohidratos. A medida que vaya cogiendo la
forma, su cuerpo empieza a usar más y más grasa
como fuente de energía, retrasando así el consumo
de las reservas de carbohidratos. Ejercitarse en la
zona de intensidad moderada da como resultado
algunos beneficios:
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