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ESPAÑOL
• Mejora la capacidad aeróbica
• Mejora la resistencia
• Le ayuda a controlar su peso
• Acostumbra su cuerpo a entrenar a un ritmo más
alto
• Le ayuda a incrementar la velocidad que usted
puede mantener sin la creación de ácido láctico.
Al 80-90% FCmáx usted se encuentra en la Zona
de Intensidad Alta . Entrenar a intensidades altas
produce sensación de "fatiga". Usted tendrá una
respiración agitada, notará fatiga muscular y se
senitirá cansado. Esta intensidad es recomandada
ocasionalmente para gente que está en forma.
Entrenar en esta zona produce un único beneficio.
• Incrementa la tolerancia de los músculos al
ácido láctico (su umbral anaeróbico)
• Mejora la capacidad de soportar entrenamientos
de lata intensidad y de corta duración.
Cuando usted entrena a la zona de intensidad
adecuada, está garantizándose disfrutar de su
deporte favorito. Alternar entre las distintas zonas
de intensidad, mejorará su estado de forma y le
dará variedad a sus ejercicios. Recuerde que
14 Ajustes
cuanto más baja sea la intensidad, más tiempo
será capaz de mantener confortablemente el
ritmo. Entrene a altas intensidades en intervalos
cortos de tiempo.
La definición de las zonas de intensidad objetivo
de Polar es modificada desde las autoridades
internacionales de la ciencia del ejercicio, que
consideran que la intensidad ligera puede
alcanzarse por debajo del 60% FC
.
máx
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