Polar RCX5 Manual Del Usuario
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Resumen de contenidos para Polar RCX5

  • Página 1 POLAR RCX5 Manual del Usuario...

  • Página 2: Tabla De Contenido

    Entrenar con Polar ZoneOptimizer ..................... 16 Iniciar una sesión de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer ............ 17 Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar ............18 Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar ..............18 Entrenar con ritmo de carrera ....................19 Funciones de los botones durante el entrenamiento ...............
  • Página 3 Cadencia de carrera y longitud de zancada ................. 52 Running Index ........................53 Función Carga de entrenamiento de Polar ................... 55 Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo..........55 Artículos dedicados al entrenamiento de Polar ................56 13.INFORMACIÓN IMPORTANTE ....................57 Cuidados del producto ......................
  • Página 4 ESPAÑOL ÍNDICE ..........................67...

  • Página 5: Introducción

    • El training computer RCX5 cuenta con cuatro Perfiles de deportes predeterminados a elegir. También puedes crear tus propios perfiles deportivos en el software WebSync y descargarlos a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink.
  • Página 6 ESPAÑOL para una distancia establecida. Introducción...

  • Página 7: Partes Del Training Computer

    DataLink ordenador y detectará tu training computer con tecnología inalámbrica W.I.N.D. Los sensores de frecuencia cardíaca de Polar con tecnología específica GymLink, como el H1 y el H2, pueden utilizarse con los equipos de gimnasio compatibles. Partes del training computer...

  • Página 8: Accesorios Opcionales

    GPS Polar G3 / sensor GPS W.I.N.D. Polar G3 transmite datos de velocidad/ritmo, distancia y posición, así como información de recorrido al RCX5, que a su vez registra y muestra los datos para su posterior análisis. Partes del training computer...
  • Página 9 Los datos de todos los sensores compatibles se envían inalámbricamente al training computer a través de la tecnología W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. y que evita que se produzcan interferencias. ®...

  • Página 10: Primeros Pasos

    ESPAÑOL 3. PRIMEROS PASOS Ajustes básicos Antes de utilizar el training computer por primera vez, deberás de personalizar los ajustes básicos. Introduce los datos más precisos posibles para asegurarte de recibir información correcta en función de tu rendimiento. Activa tu training computer pulsando OK. Aparece el mensaje .

  • Página 11: Estructura De Menús

    Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma física actual. El Fitness test Polar es una forma sencilla y rápida de medir tu estado de forma cardiovascular y tu capacidad aeróbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominado OwnIndex.

  • Página 12: Prepararse Para El Entrenamiento

    Menú rápido (página 39). *Entre los sensores opcionales están el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.

  • Página 13: Calibración Con El Asistente De Carrera

    ESPAÑOL en su forma de correr, o si se cambia la posición del sensor en la zapatilla (por ejemplo, si tiene unas nuevas zapatillas o si pasa el sensor de la zapatilla derecha a la izquierda). El stride sensor se puede calibrar corriendo una distancia exacta conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de calibración.
  • Página 14 ESPAÑOL correr una distancia conocida, preferiblemente más de 1.000 metros. Asegurarse de que la función de sensor de zancada del training computer esté activada. En el modo de hora, pulsa UP y selecciona > > > > Ajustes Perfiles de deportes Correr Sensor de zancada Activado...

  • Página 15: Entrenar

    GPS o zancada por primera vez, consulta Utilizar un nuevo accesorio (página 46). Para los ajustes de los perfiles de deportes, consulta Ajustes del Perfil de deportes (página 30). Para usar la característica Polar ZoneOptimizer en tu sesión de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (página 16).

  • Página 16: Entrenar Con Polar Zoneoptimizer

    Menú rápido (página 39). *Entre los sensores opcionales están el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.

  • Página 17: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento Con Polar Zoneoptimizer

    Iniciar una sesión de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer Antes de la determinación de ZoneOptimizer, asegúrate de utilizar los límites de frecuencia cardíaca de la sport zone predeterminada, es decir, que no has modificado manualmente los límites de frecuencia...

  • Página 18: Utilizar El Programa De Entrenamiento De Resistencia De Polar

    Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar Descarga el programa de resistencia de Polar de polarpersonaltrainer.com y lo tendrás preparado para guiarte en tu entrenamiento. Para poder descargar el programa necesitas una cuenta en polarpersonaltrainer.com, la unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync.

  • Página 19: Entrenar Con Ritmo De Carrera

    De esta forma, si no predefiniste zonas objetivo antes de empezar el entrenamiento, puedes hacerlo sobre la marcha durante la sesión. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantén pulsado OK. Durante una sesión de entrenamiento que es parte de un programa de entrenamiento de resistencia Polar: Pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Bloquear zona Desbloquear zona en el menú...

  • Página 20: Hearttouch

    (página 30). Modo de noche El training computer RCX5 cuenta con una función de modo de noche. Pulsa el botón LIGHT una vez durante el modo de preentrenamiento, el modo de grabación de entrenamiento o el modo de pausa. La luz de fondo se activará...
  • Página 21 Calorías Calorías consumidas por Calorías/hora hora Frec. cardíaca Frec. cardíaca actual (Sport zones de Polar) El indicador de zona Puntero de zona objetivo con un símbolo de corazón que se mueve hacia la izquierda o la derecha en la escala de sport zone en función de tu...
  • Página 22 Recorrido Distancia recorrida Información en la pantalla (se requiere el sensor Símbolo Explicación GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D.). Velocidad/ritmo Velocidad actuales. El número de barras mostradas sobre la letra G indica la intensidad de la señal de GPS.

  • Página 23: Recordatorio

    ESPAÑOL Información en la pantalla (se requiere un Símbolo Explicación sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D.) La velocidad a la que Velocidad estás circulando actualmente. Distancia recorrida Distancia Número de vuelta y Distan. vuelta* distancia de vuelta. La velocidad media Velocid.

  • Página 24: Después De Entrenar

    ESPAÑOL 6. DESPUÉS DE ENTRENAR Analizar resultados de entrenamiento Para ver información básica sobre tu rendimiento, consulta > > MENÚ Datos Archivos de entrenamiento el training computer. Si necesitas un análisis de mayor profundidad, transfiere los datos a polarpersonaltrainer.com con tu unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync. El servicio de web ofrece distintas opciones con las que analizar los datos.
  • Página 25 ESPAÑOL Ciclismo Velocidad media Velocidad máxima Sólo visible si hay datos de velocidad desde GPS, sensor de zancada o sensor de velocidad de bicicleta. Correr Cadencia media Cadencia máxima Visible si hay datos del sensor de zancada o el sensor de cadencia de bicicleta.

  • Página 26: Archivo De Entrenamiento Multidisciplinar

    ESPAÑOL Laps autom. Mejor lap Media de lap Visible si la función de laps automática está activada. Archivo de entrenamiento multidisciplinar Para ver un archivo de entrenamiento multidisciplinar, ve a > > MENÚ Datos Archivos de entrenamiento desplázate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y pulsa OK. MULTIDISCIPLINAR Resumen te ofrece información general sobre toda la sesión de entrenamiento.

  • Página 27: Resúmenes Semanales

    ESPAÑOL Resúmenes semanales Para ver resúmenes semanales de los archivos de entrenamiento, ve a > > MENÚ Datos Resúmenes > y pulsa OK. semanales Resumen RESUMEN Esta semana Las fechas dentro de las cuales se recopilaron los datos Duración Duración Distancia Calorías Sesiones...

  • Página 28: Poner Totales A Cero

    ESPAÑOL Poner totales a cero Para poner a cero los totales, selecciona > > . Selecciona y se MENÚ DATOS ¿Poner a cero totales? Sí muestra y el training computer vuelve al menú Datos. Totales puestos a cero Después de entrenar...

  • Página 29: Transferir Datos

    En él puedes ver información detallada sobre tus datos de entrenamiento y tener una mejor visión de tu entrenamiento. Con la unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software WebSync, resulta fácil transferir archivos de entrenamiento al servicio de web polarpersonaltrainer.com.

  • Página 30: Ajustes

    AJUSTES Perfiles de deportes Puedes crear nuevos perfiles de deportes y modificar los ajustes con el software Polar WebSync y transferirlos a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrarás más información en la Ayuda de WebSync.

  • Página 31: Ajustes De Ciclismo

    ESPAÑOL > Se muestra Numeración de vista de Ajustar numerac. vistas entrenamiento Desactivado Activado Num. vistas entrenam. activada/desactivada Pulsa OK > Se muestra Selecciona con UP/DOWN. Restaurar vistas SÍ/NO Si seleccionas , se muestra predeterminadas ¿Restaurar vistas predeterm.? Sí SÍ/NO Vistas predeterm.
  • Página 32 ESPAÑOL • > Sensor de velocidad Desactivado Activado Buscar nuevo • > a xxxx mm. Para más información acerca de cómo medir el Tamaño de rueda Ajustar tamaño rueda tamaño de la rueda, consulta Medir tamaño de rueda. • > Sensor de cadencia Desactivado Activado...

  • Página 33: Ajustes De Natación

    ESPAÑOL neumático debe estar en posición perpendicular al suelo. Dibuja otra línea en el suelo donde se encuentre ahora la válvula para marcar el giro completo de la rueda. Mide la distancia comprendida entre las dos líneas. Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta para obtener la circunferencia de la rueda. Introduce este valor en el training computer.

  • Página 34: Ajustes De Frecuencia Cardíaca

    ESPAÑOL se verá en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionas , se muestra Deporte no disponible mod. entren. Esta opción te ayuda a utilizar el training computer de manera más eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
  • Página 35 ESPAÑOL La pantalla muestra: Desplázate por las opciones con Para confirmar el valor, pulsa OK UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar. Define tu peso en kilogramos Peso (kg) o libras (lb). Define tu altura en centímetros Altura (cm) o en pies y pulgadas (si has elegido las medidas británicas).
  • Página 36 ESPAÑOL La pantalla muestra: Desplázate por las opciones con Para confirmar el valor, pulsa OK UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar. Selecciona Nivel de actividad Bajo (0-1 h/sem.) Moderado (1-3 h/sem.) Alto (3-5 h/sem.) Máximo (5+ h/sem.) El nivel de actividad es una valoración de tu nivel de actividad física a largo plazo.

  • Página 37: Frec. Cardíaca Máxima (Fcmáx)

    ® OwnIndex Polar OwnIndex, el resultado de Fitness Test de Polar, predice tu máximo consumo de oxígeno (VO2 máx OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO2 , que es una medida utilizada máx...
  • Página 38 ESPAÑOL Velocidad grabación Transmisor Velocidad Cadencia híbrido 15 s 60 s WearLink+ / Polar H2 Desactivado 30 h 49 52 h 23 118 h 54 325 h 30 1.101 h Activado Activado Desactivado Desactivado 47 min Desactivado 11 h 54...

  • Página 39: Ajustes De Reloj

    ESPAÑOL • ; confirma Seleccionar idioma Deutsch English Español Français Italiano Português Suomi Svenska tu selección con el botón OK. Ajustes de reloj Para ver y cambiar tus Ajustes de reloj selecciona Ajustes > Ajustes de reloj • Seleccionar repetir alarma Desactivado Una vez De lunes a viernes Diaria...
  • Página 40 ESPAÑOL • Selecciona y pulsa . Para desbloquear botones, pulsa y mantén pulsado de nuevo Bloquear botones . Se muestra LIGHT Botones desbloq. • Selecciona y el training computer inicia la siguiente fase de tu entrenamiento. Iniciar fase siguiente Esta opción sólo está disponible en sesiones de entrenamiento creadas con polarpersonaltrainer.com. •...

  • Página 41: Aplicaciones

    9. APLICACIONES Fitness test Polar El Fitness test Polar es una forma sencilla, segura y rápida de medir tu estado de forma aeróbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO2 ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico.

  • Página 42: Realización De La Prueba

    ESPAÑOL activada. Selecciona > > > Aplicaciones Fitness test Predicción FCmáx Activado Realización de la prueba Selecciona > > APLICACIONES Fitness test Iniciar test La barra de avance indica que la prueba se está realizando. Mantén la relajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas.

  • Página 43: Ritmo De Carrera Polar

    Ritmo de carrera Polar La función Ritmo de carrera te ayudará a mantener un ritmo constante y a hacer el tiempo que te habías marcado para recorrer una distancia determinada.
  • Página 44 ESPAÑOL Durante la sesión de entrenamiento, este objetivo de ritmo/velocidad se compara con la información del entrenamiento. Puedes hacer un seguimiento del retraso o el adelanto que llevas en comparación con el objetivo predefinido. También puedes comprobar qué ritmo de carrera o velocidad estable necesitas para cumplir con el objetivo marcado.

  • Página 45: Utilización Un Sensor De Frecuencia Cardíaca Nuevo

    ESPAÑOL 10. UTILIZACIÓN UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA NUEVO Utilizar un sensor de frecuencia cardíaca nuevo Si adquieres un nuevo sensor de frecuencia cardíaca compatible como accesorio, el training computer deberá reconocerlo primero. Es el llamado proceso de vinculación, que se realiza en unos pocos segundos. La vinculación garantiza que el training computer sólo reciba señales de tu accesorio, con lo que podrás entrenarte en grupo sin miedo a sufrir perturbaciones.

  • Página 46: Utilizar Un Nuevo Accesorio

    Para más información acerca de la instalación del sensor de velocidad, consulta el Manual del usuario del sensor de velocidad o visualiza el tutorial en vídeo que encontrarás en http://www.polar.com/en/support/video_tutorials . Vinculación de un nuevo sensor de cadencia con el training computer Asegúrate de que el sensor de cadencia esté...

  • Página 47: Vinculación De Un Nuevo Sensor De Zancada Con El Training Computer

    Para volver al modo de hora, pulsa y mantén pulsado el botón BACK. Para más información acerca de la preparación del sensor de zancada, consulta el Manual del usuario del sensor de zancada o visualiza el tutorial en vídeo que encontrarás en http://www.polar.com/en/support/video_tutorials . Utilizar un nuevo accesorio...

  • Página 48: Información Preliminar

    12. INFORMACIÓN PRELIMINAR Polar Sport Zones Las zonas de deporte Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima. Las sport zones permiten seleccionar y controlar fácilmente las intensidades del entrenamiento.

  • Página 49: Variabilidad De La Frecuencia Cardiaca

    El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FC máx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona.

  • Página 50: Polar Zoneoptimizer

    Ventajas de la función ZoneOptimizer Cada Sport Zone tiene una respuesta fisiológica diferente, descrita brevemente en las Polar Sport Zones (página 48). La medición de ZoneOptimizer tiene en cuenta tu información personal, incluida la variabilidad de tu frecuencia cardíaca, y personaliza tus sport zones antes de cada sesión de...

  • Página 51: Frecuencia Cardiaca Máxima

    • Asimismo, puedes obtener un valor de FC -p, que permite predecir la FC , realizando un Polar Fitness máx máx Test. • La FC también se puede determinar mediante la fórmula: 220 - edad, aunque las investigaciones...

  • Página 52: Cadencia De Carrera Y Longitud De Zancada

    ESPAÑOL Tercer paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que podría mantener unos 3 kilómetros. Anote su frecuencia cardiaca más alta. Su máximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor observado. Cuarto paso: baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en 30-40ppm. Quinto paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que sólo podría mantener durante 1 minuto.

  • Página 53: Running Index

    El valor de Índice de carrera se calcula durante cada sesión de entrenamiento cuando se registran la frecuencia cardíaca y la señal del sensor de zancada s3+ / el sensor GPS Polar G5 / el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D. y cuando se cumplen estos requisitos: •...
  • Página 54 ESPAÑOL Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >...

  • Página 55: Función Carga De Entrenamiento De Polar

    0:33:00 1:12:30 2:32:00 *Se requieren el sensor de zancada Polar s3+ o el sensor GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D. opcionales. Función Carga de entrenamiento de Polar La función de carga de entrenamiento en la vista de calendario en polarpersonaltrainer.com te indicará de forma conveniente cuánta intensidad tuvo tu sesión de entrenamiento y cuánto tiempo es necesario para...

  • Página 56: Artículos Dedicados Al Entrenamiento De Polar

    12. Para más información acerca de los programas de entrenamiento de resistencia Polar, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. Artículos dedicados al entrenamiento de Polar Si necesita más datos y conocimientos para mejorar su rendimiento en el campo del atletismo, visite la...

  • Página 57: Información Importante

    Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que todo el servicio técnico, excepto la sustitución de la pila, sea realizado por un punto de servicio técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico no autorizado por Polar Electro.

  • Página 58: Cambiar Personalmente Las Pilas

    Para cambiar las pilas tú mismo. No puedes cambiar las pilas de los sensores de velocidad y cadencia. Polar ha diseñado los sensores de velocidad y cadencia para que sean herméticos y así maximizar su longevidad y fiabilidad. Los sensores contienen pilas para toda la vida del dispositivo.

  • Página 59: Modo De Ahorro De Energía

    CLOSE (Cerrar). Habrá peligro de explosión si la pila se sustituye por otra de un tipo incorrecto. Para ver tutoriales en video, ir a http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Modo de ahorro de energía El modo de ahorro de energía está activado de forma predeterminada. Durante la noche, entre las horas 24:00 - 06:00 / 12:00 am - 06:00 am, la pantalla del training computer se apagará...

  • Página 60: Duración De La Pila En El Rcx5

    W.I.N.D. de Polar. También mide la velocidad y la distancia al correr con un sensor de zancada s3+ de Polar o con un sensor GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D. El sensor de cadencia CS W.I.N.D. de Polar se ha diseñado para medir la cadencia al montar en bicicleta.

  • Página 61: Minimizar Riesgos Durante El Entrenamiento

    ¡Nota! Si utilizas un marcapasos puedes utilizar los training computers Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna interferencia.

  • Página 62: Especificaciones Técnicas

    38% poliamida, 29% poliuretano, 20% elastano, 13% poliéster Resistencia al agua: 30 m (adecuado para bañarse y nadar) El training computer Polar RCX5 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologías patentadas: ® • Tecnología OwnIndex para las pruebas de condición física ®...

  • Página 63: Preguntas Frecuentes

    IPX7 (1 m, 30 min, 20º C). Los productos se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y comparar con la tabla que aparece a continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
  • Página 64 ESPAÑOL Reinicia el training computer pulsando simultáneamente todos los botones durante dos segundos hasta que la pantalla se llene de dígitos. Pulsa cualquier botón, selecciona el idioma y ajusta la hora y la fecha en Ajustes básicos. Se guardan todos los demás ajustes. Omite el resto de ajustes pulsando y manteniendo pulsado BACK.

  • Página 65: Garantía Internacional Limitada De Polar

    Por tanto, estos productos y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea...

  • Página 66: Limitación De Responsabilidades

    • El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos que describe pueden modificarse sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantías con respecto a esta guía o a los productos que en él se describen.
  • Página 67 ESPAÑOL ÍNDICE Ajustar bloqueo de zonas ........34 Perfiles de deportes .

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