Polar RC3 GPS Manual Del Usuario
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Resumen de contenidos para Polar RC3 GPS

  • Página 1 POLAR RC3 GPS Manual del Usuario...

  • Página 2: Tabla De Contenido

    Colocar el sensor de frecuencia cardíaca ................... 13 Empezar una sesión de entrenamiento..................13 Entrenar con Polar ZoneOptimizer ..................... 16 Iniciar una sesión de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer ............ 16 Vistas de entrenamiento......................18 Funciones de los botones durante el entrenamiento ............... 22 Grabar una vuelta ......................
  • Página 3 Cadencia de carrera y longitud de zancada ................. 49 Índice de carrera Polar ......................49 Función Carga de entrenamiento de Polar ................... 52 Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo..........52 12.INFORMACIÓN IMPORTANTE ....................54 Cuidados del producto ......................54 Reparaciones ........................

  • Página 4: Introducción

    [http://www.polar.com/support]. Para ver tutoriales en vídeo, visita http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Funciones y ventajas clave Compacto GPS integrado: RC3 GPS es todo lo que necesitas para realizar un seguimiento de tu velocidad, distancia y ruta. Este training computer compacto y ligero lleva un GPS incorporado y una batería recargable.

  • Página 5: El Sistema De Entrenamiento Todo En Uno

    • personalizar la pantalla de tu training computer por ejemplo con tu propio logo. Para obtener más información acerca de la transferencia de datos, consulta el Manual del usuario completo en www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] o la ayuda en línea de polarpersonaltrainer.com y WebSync. El software WebSync puede descargarse en www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com].

  • Página 6: Accesorios Disponibles

    Polar y apuntarte a la lista de distribución de nuestro boletín de noticias. Accesorios disponibles Con ayuda de los accesorios Polar puedes potenciar tu experiencia de entrenamiento y alcanzar una comprensión más completa de tu rendimiento. El training computer RC3 GPS es compatible con los sensores de frecuencia cardíaca .

  • Página 7: Funciones De Los Botones

    Los datos de todos los sensores compatibles se envían inalámbricamente al training computer a través de la tecnología W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. De esta forma se eliminan las interferencias durante el entrenamiento. Funciones de los botones El training computer cuenta con cinco botones que presentan funciones diferentes en función de la...

  • Página 8: Estructura De Menús

    Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma física actual. El Fitness test Polar es una forma sencilla y rápida de medir tu estado de forma cardiovascular y tu capacidad aeróbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominado OwnIndex.

  • Página 9: Batería Del Training Computer

    Carga de tu training computer El training computer Polar RC3 GPS incorpora una batería interna recargable. Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete del producto para cargar el training computer a través del conector USB de tu ordenador.

  • Página 10: Autonomía De La Batería

    ESPAÑOL Autonomía de la batería Con uso continuo Si grabas una sesión de Si sólo se utiliza la vista de hora entrenamiento con una media de 1 hora al día, 7 días a la semana con la función GPS con la función GPS 4 meses activada: activada:...
  • Página 11 ESPAÑOL Notificación de Estado de la batería batería baja Batería baja Esta notificación aparece cuando el training computer tiene carga suficiente para una hora de entrenamiento con la función GPS activada. Batería baja GPS desactivado Esta notificación sólo aparece en el modo de entrenamiento. La carga del training computer es demasiado baja para continuar con la grabación de la sesión de entrenamiento con la función GPS activada.

  • Página 12: Configuración Del Training Computer

    ESPAÑOL 4. CONFIGURACIÓN DEL TRAINING COMPUTER Ajustes básicos Antes de utilizar el training computer por primera vez, deberás personalizar los ajustes básicos. Introduce los datos más precisos posibles para asegurarte de recibir información correcta en función de tu rendimiento. Activa tu training computer pulsando START (Empezar). Aparece el mensaje .

  • Página 13: Entrenamiento

    Manual de usuario del sensor. Si vas a utilizar un sensor de velocidad, cadencia o zancada por primera vez, consulta Nuevos accesorios (página 41). Para usar la característica Polar ZoneOptimizer en tu sesión de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (página 16).
  • Página 14 ESPAÑOL 2. Vincula el sensor de frecuencia cardíaca con el training computer (la vinculación se realiza sólo una vez) La vinculación garantiza que el training computer sólo reciba señales de tu sensor de frecuencia cardíaca y que puedas entrenarte sin interferencias cuando haya otros training computers cerca. Si has adquirido un paquete que no incluye ningún sensor de frecuencia cardíaca y has desactivado el sensor de frecuencia cardíaca en los ajustes de Perfiles de deportes, omite el paso dos y pasa directamente al tres.
  • Página 15 ESPAÑOL 4. El training computer busca señales del satélite GPS / señales del sensor Para captar las señales del satélite GPS, sal al exterior y aléjate de edificios altos y árboles. Lleva el training computer en la muñeca, orientado hacia arriba. Mantén el training computer en una posición horizontal delante de ti y alejado de tu pecho (mira la imagen que aparece a continuación).

  • Página 16: Entrenar Con Polar Zoneoptimizer

    (página 23) requiere que la información de punto de inicio sea exacta para poder funcionar correctamente. *Entre los sensores opcionales están el sensor de zancada Polar s3+, el sensor de velocidad W.I.N.D. Polar CS y el sensor de cadencia W.I.N.D. Polar CS.
  • Página 17 ESPAÑOL Mantén tu frecuencia cardíaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto durante dos minutos. Para ello, quédate de pie o realiza un entrenamiento de muy baja intensidad, por ejemplo, caminar lento. La alarma sonará cuando haya terminado la primera parte de la determinación.

  • Página 18: Vistas De Entrenamiento

    • Se usan sport zones (zonas frec. cardíaca) por defecto. determinación no tuvo éxito. Se utilizarán los límites de Polar sport zone (frecuencia cardíaca). • Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardíaca en nivel más alto.
  • Página 19 ESPAÑOL Sensor de frecuencia Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca cardíaca Función GPS activada Sensor de zancada s3+ CALORÍAS ZONEPOINTER ZONEPOINTER Calorías ZonePointer ZonePointer Hora del día Tiempo en zona Tiempo en zona Duración Duración Duración SPORT ZONES TIEMPO LAP 01 TIEMPO LAP 01 Tiempo en...
  • Página 20 ESPAÑOL Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de velocidad CS W.I.N.D. Sensor de cadencia CS W.I.N.D. Sensor de cadencia CS W.I.N.D. Función GPS activada VELOCIDAD/RITMO CADENCIA VELOCIDAD/RITMO Velocidad/Ritmo Cadencia Velocidad/Ritmo Distancia Tiempo de Distancia vuelta Duración...
  • Página 21 ESPAÑOL Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de frecuencia cardíaca Sensor de velocidad CS W.I.N.D. Sensor de cadencia CS W.I.N.D. Sensor de cadencia CS W.I.N.D. Función GPS activada BACK TO START Una flecha indica la dirección de tu punto de inicio.

  • Página 22: Funciones De Los Botones Durante El Entrenamiento

    ESPAÑOL Símbolos de la pantalla / Explicación Tiempo de vuelta Número de vuelta manual y tiempo de vuelta Velocidad/Ritmo Ritmo actual (min/km o min/mi) o velocidad actual (km/h o mph) Este símbolo se muestra cuando está activada la función GPS. El número de barras mostradas sobre la letra G indica la intensidad de la señal de GPS.

  • Página 23: Bloquear Una Sport Zone

    ESPAÑOL Bloquear una sport zone Puedes bloquear/desbloquear tu frecuencia cardíaca con la sport zona actual. Para bloquear/desbloquear la sport zone, pulsa y mantén pulsado START (Empezar). Si, por ejemplo, estás corriendo con una frecuencia cardíaca de 130 ppm que es el 75% de tu frecuencia cardíaca máxima y coincide con la sport zone 3, puedes pulsar y mantener START (Empezar) para bloquear tu frecuencia cardíaca en esta zona.
  • Página 24 Ten siempre a mano un mapa para el caso de que el RC3 GPS pierda la señal del satélite o se agote la batería. Esta función utiliza la función GPS. Activa la función GPS en Ajustes de perfiles de deporte (página 32).

  • Página 25: Después Del Entrenamiento

    ESPAÑOL 6. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Training Benefit La función Training Benefit te ayuda a comprender mejor la efectividad de tu entrenamiento. Esta función requiere el uso del sensor de frecuencia cardíaca. Después de cada sesión de entrenamiento recibes indicaciones en texto acerca de tu rendimiento, siempre y cuando hayas entrenado al menos un total de 10 minutos en las sport zones.

  • Página 26: Archivos De Entrenamiento

    ESPAÑOL Indicaciones Training Benefit ¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la Entrenamiento por ritmo constante y básico, resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. largo También ha desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
  • Página 27 ESPAÑOL VISTAS DE ARCHIVOS DE INFORMACIÓN MOSTRADA ENTRENAMIENTO Hora de inicio Duración (visibles si la función GPS está activada o se utiliza el Distancia sensor de zancada s3+/sensor de velocidad CS) FC media FC máxima FC mínima (visibles si se utiliza el sensor de frecuencia cardíaca) Calorías % grasa total calorías (visibles si se utiliza un sensor de frecuencia cardíaca)
  • Página 28 ESPAÑOL VISTAS DE ARCHIVOS DE INFORMACIÓN MOSTRADA ENTRENAMIENTO (número de vueltas) Laps Laps autom. Mejor lap Media de lap Para ver información detallada de las vueltas, selecciona Más pulsando START (Empezar). detalles Se muestra la siguiente información en A. LAP 1 Tiempo lap Tiempo parcial Puedes navegar por las vueltas con UP (Arriba) o DOWN (Abajo).

  • Página 29: Borrar Archivos

    Cuando la memoria se llena, el archivo de entrenamiento se sobrescribe con el más reciente. Para guardar el archivo de entrenamiento para un periodo más largo, transfiérelo al servicio de web de Polar que encontrarás en www.polarpersonaltrainer.com. Para más información, consulta polarpersonaltrainer.com (página 31).

  • Página 30: Poner Resúm. Semanales A 0

    ESPAÑOL Calorías Número de sesiones Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5 Tiempo por zonas Poner resúm. semanales a 0 Para poner a cero los resúmenes semanales, selecciona > > MENÚ DATOS ¿Poner a cero resúmenes . Selecciona y se muestra y el training computer semanales? Sí...

  • Página 31: Polarpersonaltrainer.com

    En él puedes ver información detallada sobre tus sesiones de entrenamiento y tener una mejor visión de tu entrenamiento. Con el cable USB y el software Polar WebSync, resulta fácil transferir archivos de entrenamiento al servicio de web polarpersonaltrainer.com.

  • Página 32: Ajustes

    Calibración de sens. zancada Calibrar Corriendo Ajustar factor acerca de la calibración, consulta Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ (página 43). La calibración del sensor de zancada sólo está visible si el sensor de zancada ha sido activado anteriormente. • : Selecciona .
  • Página 33 ESPAÑOL • : Selecciona Sonidos entrenamiento Desactivados Bajos Altos Muy altos • : Selecciona Sensor frec. cardíaca Activado Desactivado Buscar nuevo • : Selecciona Activado Desactivado • . Para más información, consulta Ajustes de bicicleta. Ajustes de bicicleta 1 • : Selecciona .

  • Página 34: Ajustes De Otros Deportes

    ESPAÑOL ETRTO Diámetro de tamaño de rueda (pulgadas) Ajuste de tamaño de rueda (mm) 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35 C 1958 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20 C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23 C...

  • Página 35: Ajustes De Frecuencia Cardíaca

    : Ajusta los límites de FC de las zonas 1, 2, 3, 4 y 5: Para más información acerca de las Sport zones sport zones, consulta Sport Zones Polar (página 45). Antes de modificar los límites de zona, es necesario desactivar ZoneOptimizer.

  • Página 36: Frec. Cardíaca Máxima (Fcmáx)

    ® OwnIndex Polar OwnIndex, el resultado de Fitness test Polar (página 38), predice tu consumo máximo de oxígeno ). OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO , que es una medida 2máx...

  • Página 37: Modo De Entrenamiento

    ESPAÑOL • Edita los ajustes de perfiles de deportes. Para más información, consulta Ajustes de perfiles de deporte (página 32). • Edita los ajustes de frecuencia cardíaca. Para más información, consulta Ajustes de frecuencia cardíaca (página 35). Modo de entrenamiento En el modo de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado LIGHT (Luz) para entrar al Menú...

  • Página 38: Fitness Test Polar

    ESPAÑOL 9. FITNESS TEST POLAR El Fitness test Polar es una forma sencilla, segura y rápida de medir tu estado de forma aeróbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico.

  • Página 39: Tras La Prueba

    Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 Fitness test Polar...
  • Página 40 OwnIndex (xx)? No/Sí Análisis del resultado de OwnIndex mediante software La descarga de resultados de prueba a polarpersonaltrainer.com te ofrece la posibilidad de analizar los resultados de distintas formas, además de obtener información más detallada acerca de tus progresos. Fitness test Polar...

  • Página 41: Nuevos Accesorios

    Asegúrate de que el sensor de velocidad esté instalado correctamente. Para más información acerca de la instalación del sensor de velocidad, consulta el Manual del usuario del sensor de velocidad o visualiza el tutorial en vídeo que encontrarás en http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Puedes tener dos bicicletas en el training computer. Los sensores de cada bicicleta deben programarse separadamente.

  • Página 42: Vinculación De Un Nuevo Sensor De Cadencia Con El Training Computer

    Manual del usuario del sensor de zancada o visualiza el tutorial en vídeo que encontrarás en http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Sólo puedes vincular un sensor de zancada al training computer cada vez. Al vincular un nuevo sensor, éste sustituye al anterior que tuvieras vinculado.

  • Página 43: Calibrar El Sensor De Zancada Polar S3

    ESPAÑOL Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ El sensor de zancada Polar s3+ sólo puede activarse para el perfil de deporte Correr La calibración del sensor de zancada aumenta la exactitud de las mediciones de velocidad/ritmo y distancia. Se recomienda calibrar el sensor de zancada antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos en su forma de correr, o si se cambia la posición del sensor en la zapatilla (por ejemplo, si...

  • Página 44: Calibrar El Sensor Corriendo Una Distancia Conocida (Calibración Sobre La Marcha)

    ESPAÑOL > . Se muestra y puedes continuar corriendo. Calibr. sensor de zancada Ajustar factor Calibrado a x.xx Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibración sobre la marcha) Antes de la calibración es necesario vincular el sensor de zancada con el training computer. Para más información acerca de cómo vincular el sensor de zancada y el training computer, consulta Nuevos accesorios (página 41).

  • Página 45: Polar Smart Coaching

    11. POLAR SMART COACHING Sport Zones Polar Las sport zones Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Las sport zones permiten seleccionar y controlar fácilmente las intensidades del entrenamiento.

  • Página 46: Variabilidad De La Frecuencia Cardiaca

    El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FC máx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona.
  • Página 47 Ventajas de la función ZoneOptimizer Cada Sport Zone tiene una respuesta fisiológica diferente, descrita brevemente en las Sport Zones Polar (página 45). La medición de ZoneOptimizer tiene en cuenta tu información personal, incluida la variabilidad de tu frecuencia cardíaca, y personaliza tus sport zones antes de cada sesión de...

  • Página 48: Frecuencia Cardiaca Máxima

    Prueba a subir corriendo la mitad del recorrido de la cuesta/escalera. Anota tu frecuencia cardiaca más alta. Esto te acercará a tu frecuencia cardiaca máxima. Utiliza este valor como tu frecuencia cardiaca máxima para ajustar las zonas de entrenamiento. Sexto paso: haz un buen enfriamiento, de como mínimo 10 minutos. Polar Smart Coaching...

  • Página 49: Cadencia De Carrera Y Longitud De Zancada

    5 km), deberías notar también mejoras en la velocidad general. *Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional. Índice de carrera Polar El Índice de carrera ofrece una forma fácil de supervisar los cambios de rendimiento. El rendimiento (a qué...
  • Página 50 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Polar Smart Coaching...
  • Página 51 1:29:30 3:07:00 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 Polar Smart Coaching...

  • Página 52: Función Carga De Entrenamiento De Polar

    Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo Polar ha creado programas de entrenamiento de resistencia específicos para carrera y ciclismo; los encontrarás en polarpersonaltrainer.com. Obtendrás un programa de entrenamiento personalizado de forma idónea para tu nivel de forma física.
  • Página 53 La etapa moderada consta de los niveles 11-20. En esta etapa, el módulo de entrenamiento de 4 semanas contiene sesiones medianas, largas, por intervalos y por tiempo; las sesiones de entrenamiento fáciles comienzan en el nivel 12. Para más información acerca de los programas de entrenamiento de resistencia Polar, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. Polar Smart Coaching...

  • Página 54: Información Importante

    Las temperaturas de funcionamiento son de -10 °C a +50 °C / +14 °F a +122 °F. Si utilizas la unidad RC3 GPS en condiciones extremas (humedad elevada y grandes cambios de temperatura) podría condensarse agua dentro de la unidad. Esto no daña la unidad y el agua se evaporará...

  • Página 55: Reparaciones

    Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos.

  • Página 56: Cambiar Las Pilas Del Sensor De Frecuencia

    Al cambiar la pila, asegúrate de que la junta de estanquidad no esté dañada, en cuyo caso deberá reemplazarse por otra nueva. Puedes adquirir los kits de junta tórica/pila en puntos de venta Polar bien surtidos y centros de servicio técnico Polar autorizados. En EE.UU. y Canadá, las juntas de estanquidad adicionales están disponibles en puntos de servicio técnico autorizados de Polar.

  • Página 57: Minimizar Riesgos Durante El Entrenamiento

    Para evitar las interferencias, se recomienda usar la brújula en un brazo (a la altura del pecho) y el RC3 GPS en la muñeca del otro brazo. No pongas tarjetas de crédito ni otros medios de almacenamiento magnético cerca del RC3 GPS ya que podría borrarse la información almacenada en los mismos.

  • Página 58: Especificaciones Técnicas

    ESPAÑOL Especificaciones técnicas Training computer Batería recargable de polímero de litio de 250 mAh Tipo de pila: La batería no es reemplazable Autonomía: Hasta 12 horas con un uso continuo con la función GPS activada Temperatura de funcionamiento: De -10 a +50 °C / de 14 a 122 °F Materiales del training computer: Lente de PMMA con recubrimiento duro en la superficie exterior, cuerpo del training computer (ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC) +TPU /...

  • Página 59: Preguntas Frecuentes

    IPX7 (1 m, 30 min, 20 °C). Los productos se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y comparar con la tabla que aparece a continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
  • Página 60 ¿Cuál es la exactitud de medición del Polar RC3 La exactitud de medición del training computer GPS? Polar RC3 GPS es +/- 2% para la distancia y +/- 2km/h para la velocidad. Al moverse a velocidades bajas (por debajo de 3km/h), la exactitud de este nivel puede provocar, en ocasiones, errores relativamente importantes.
  • Página 61 ESPAÑOL Aparece la indicación Esta notificación aparece cuando el training Batería baja computer tiene carga suficiente para una hora de entrenamiento con la función GPS activada. Se recomienda cargar el training computer antes de iniciar una nueva sesión de entrenamiento. Para más información, consulta Batería del training computer (página 9).

  • Página 62: Garantía Internacional Limitada De Polar

    • Polar Electro Inc. otorga esta garantía internacional limitada a los consumidores que hayan adquirido este producto en EE.UU. o Canadá. Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros países.
  • Página 63 Polar se deben eliminar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea posible, utilizando la...

  • Página 64: Limitación De Responsabilidades

    • El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos pueden cambiar sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmación ni ofrece ninguna garantía sobre los productos que aparecen descritos en este manual.

  • Página 65: Índice

    ESPAÑOL ÍNDICE Índice de carrera ..........49 Transferir datos .

Tabla de contenido