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Un programa de entrenamiento para obtener
fuerza aumenta la masa de sus mœsculos sin gor-
dura. La masa de los mœsculos sin gordura ayuda
en el quemar la grasa del cuerpo. Con masa de
los musculos adicional y fuerza, usted obtendr‡
los beneficios por completo de un programa de
entrenamiento. Usted tambiŽn ser‡ menos apto
para los accidentes durante la fase aer—bica de su
entrenamiento.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTOS
El nivel Saludable t'picamente dura por cuatro sema-
nas. A este nivel usted debe de preocuparse de lenta-
mente mejorar su nivel de entrenamiento y duraci—n.
T—melo con calma. P—ngase mini-metas para si
mismo. Tal vez quiera empezar su rutina de entrena-
miento con tres o cuatro entrenamientos cortos de 5 a
10 minutos en un d'a.
Continue con nivel Entrenamiento solo cuando se
sienta listo y su frecuencia cardiaca se ha movido
debajo de su zona de frecuencia cardiaca ideal.
El nivel Entrenamiento usualmente dura de 12 a 20
semanas. (Tal vez dure m‡s, dependiendo en sus
metas de entrenamientos). A este nivel usted debe de
esforzarse para cumplir con sus metas de entrena-
miento.
P—ngase metas a corto y largo tiempo que sean rea-
l'sticas. Frecuentemente re-evalue sus metas de
entrenamientro y prŽmiese cuando haya tenido Žxito.
BENEFICIOS DE UN ENTRENAMIENTO
AERîBICO
¥ PŽrdida y control de peso efectivamente
¥ M‡s protecci—n en contra de enfermedades del
coraz—n
¥ Incrementa la fuerza y la salud de los huesos
¥ Niveles altos de energ'a para mayor productivi-
dad durante el d'a
¥ Un alivio saludable de la tensi—n de un d'a
lleno de presiones
¥ Una mayor capacidad intelectual y de producti-
vidad
SUGERENCIAS PARA UN ENTRENAMIENTO
Una condici—n de cuerpo- completo ayuda a
arreglar muchos de los achaques y dolores de la
vida. De cualquier manera, le toma tiempo a su
cuerpo para adaptarse a cualquier rutina nueva.
Debajo hay algunas sugerencias que le ayuda-
r‡n a hacer m‡s f‡cil la nueva rutina en su
nuava NordicTrack.
¥ Empiece y termine cada sesi—n de entrena-
mientos con los estiramientos de la p‡gina 13.
Est'rese en una manera suave y controlada.
Sostenga cada estiramiento de 15 a 30 segun-
dos. Para empezar, usted tal vez experimente
mœsculos doloridos como resultado de mœscu-
los inactivos o pobremente estirados. Para un
mayor beneficio, una rutina de estiramientos se
debe de hacer cada d'a.
¥ EstŽ al tanto de las se–ales que su cuerpo le
de y reaccione a ellas de acuerdo con lo nece-
sario. Con la intensidad correcta de sus ejerci-
cios, usted debe de poder chiflar o mantener
una conversaci—n normal. Si durante sus ejer-
cicios usted se siente cansado, mareado o con
ganas de vomitar, pare de hacer ejercicio
inmediatamente y consulte su doctor. Su fre-
cuencia cardiaca tambiŽn puede ser afectada
por tales cosas como tensi—n, cafeina, nicotina,
o medicamentos.
Pase al nivel Avanzado cuando haya alcanzado sus
metas de entrenamiento y su frecuencia cadiaca se ha
movido debajo de su zona de frecuencia cardiaca
ideal.
Empiece a trabajar en el nivel Avanzado una vez que
haya alcanzado sus metas deseadas de entrena-
miento. FuŽ hecho como un programa de manteni-
miento y se deber'a de continuar con regularidad en
base a largo tiempo.
Tal vez usted quiera agregar un Entrenamiento
Intervalo a su programa de mantenimiento de igual
manera. Un entrenamiento Intervalo la dar‡ m‡s varie-
dad a su rutina de entrenamiento y m‡s condici—n a su
sistema cardiovascular. Entrenamientos intervalos han
mostrado promover niveles altos de condici—n aer—-
bica. Consiste de explosiones de actividades con alta
intensidad seguidos por periodos de descanso activos
de ejercicios a un nivel de intensidad m‡s bajo. Por
ejemplo, una explosi—n de un minuto de alta resisten-
cia, ejercicios r‡pidos* son seguidos por un periodo de
descanso activo de dos o tres minutos de baja resis-
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Operaci—n de la Caminadora
LA BANDA PAR CAMINAR PERFORMANT LUBE
Su caminadora, tiene una banda para caminar cubierta con PERFORMANT LUBE
miento. IMPORTANTE: Nunca aplique aerosol de silicio u otras sustancias a la banda para caminar o a la
plataforma. Esto puede deteriorar la banda para caminar y causar uso excesivo.
INSTRUCCIONES PARA CONECTAR POLO DE TIERRA
Este aparato funciona con corriente alterna de 240 voltios y debe
estar conectado a un polo de tierra. Si llegara a fallar o estrope-
arse, la salida a tierra ofrece un camino de menor resistencia a la
corriente elŽctrica reduciendo el riesgo de una descarga elŽctrica.
Conecte el extremo indicado del cord—n elŽctrico en la camina-
dora. Conecte el otro extremo del cord—n elŽctrico en el tomaco-
rriente que tenga una instalaci—n de conexi—n de tierra adecuada
de acuerdo a los reglamentos de la localidad.
PELIGRO:
El no conectar la clavija a tierra
adecuadamente puede ocasionar una descarga elŽctrica.
Verifique con un electricista calificado o con el personal
de servicio cualquier duda que tenga con respecto a la
conexi—n a tierra. No modifique la clavija original. Si Žsta
no se adapta al tomacorriente, el tomacorriente es el que
deber‡ ser cambiado por un electricista calificado.
Use solamente un cord—n elŽctrico de tipo H05VV-F con un conductor de por los menos 1mm
enchufe espec'fico para su pa's.
TM
TM
, un lubricante de alto rendi-
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con un
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