Tabla de contenido
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4) WEIGHT lOSS (CONTROl
dE pESO): Promueve el control
de peso al aumentar y reducir la
velocidad y la inclinación, al tiempo
que le mantiene dentro de su zona
óptima para quemar grasa. La
velocidad y la inclinación cambian,
y los segmentos se repiten cada
30 segundos.
5) ROllING HIllS (SUCESIÓN
dE COlINAS): Simula subir
y bajar colinas corriendo para
mejorar la resistencia, el tono
muscular, y le ayuda a controlar
su peso. La velocidad cambia, y
los segmentos se repiten cada 30
segundos.
Segmento
Calentamiento
Tiempo
4:00
.
min
Inclinación
0.0
0.5
1.5
Nivel 1
Velocidad
1.0
1.5
2.0
Inclinación
0.0
0.5
1.5
Nivel 2
Velocidad
1.3
1.9
2.5
Inclinación
0.5
1.0
2.0
Nivel 3
Velocidad
1.5
2.3
3.0
Inclinación
0.5
1.0
2.0
Nivel 4
Velocidad
1.8
2.6
3.5
Inclinación
1.0
1.5
2.5
Nivel 5
Velocidad
2.0
3.0
4.0
Inclinación
1.0
1.5
2.5
Nivel 6
Velocidad
2.3
3.4
4.5
Inclinación
1.5
2.0
3.0
Nivel 7
Velocidad
2.5
3.8
5.0
Inclinación
1.5
2.0
3.0
Nivel 8
Velocidad
2.8
4.1
5.5
Inclinación
2.0
2.5
3.5
Nivel 9
Velocidad
3.0
4.5
6.0
Inclinación
2.0
2.5
3.5
Nivel 10
Velocidad
3.3
4.9
6.5
Segmento
Calentamiento
1
Tiempo
4:00
.
min
Nivel 1
1.0
1.5
2.0
Nivel 2
1.3
1.9
2.5
Nivel 3
1.5
2.3
3.0
Nivel 4
1.8
2.6
3.5
Nivel 5
2.0
3.0
4.0
Nivel 6
2.3
3.4
4.5
Nivel 7
2.5
3.8
5.0
Nivel 8
2.8
4.1
5.5
Nivel 9
3.0
4.5
6.0
Nivel 10
3.3
4.9
6.5
1
2
3
4
5
Cada segmento dura 30 segundos
1.5
1.0
0.5
0.5
0.5
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
1.5
1.0
0.5
1.0
0.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
2
3
4
5
6
Cada segmento dura 30 segundos
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
6
7
8
Enfriamiento
4:00
.
min
1.0
1.5
0.5
0.0
3.0
2.5
2.3
1.5
1.0
1.5
0.5
0.0
3.5
3.0
2.6
1.8
1.5
2.0
1.0
0.5
4.0
3.5
3.0
2.0
1.5
2.0
1.0
0.5
4.5
4.0
3.4
2.3
2.0
2.5
1.5
1.0
5.0
4.5
3.8
2.5
2.0
2.5
1.5
1.0
5.5
5.0
4.1
2.8
2.5
3.0
2.0
1.5
6.0
5.5
4.5
3.0
2.5
3.0
2.0
1.5
6.5
6.0
4.9
3.3
3.0
3.5
2.5
2.0
7.0
6.5
5.3
3.5
3.0
3.5
2.5
2.0
7.5
7.0
5.6
3.8
7
8
Enfriamiento
4:00
.
min
3.0
2.5
2.3
1.5
3.5
3.0
2.6
1.8
4.0
3.5
3.0
2.0
4.5
4.0
3.4
2.3
5.0
4.5
3.8
2.5
5.5
5.0
4.1
2.8
6.0
5.5
4.5
3.0
6.5
6.0
4.9
3.3
7.0
6.5
5.3
3.5
7.5
7.0
5.6
3.8
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