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Hombres
Percentil
Superior
95
Excelente
80
Bueno
60
Aceptable
40
Deficiente
0–40
Mujeres
Percentil
Superior
95
Excelente
80
Bueno
60
Aceptable
40
Deficiente
0–40
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Control de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con el monitor
de frecuencia cardiaca para que muestre cuánto tiempo tardas
en recuperarte por completo y estar listo para la siguiente
sesión de entrenamiento. La función de control de recuperación
incluye el tiempo de recuperación y la indicación de
recuperación. La tecnología del control de recuperación es
proporcionada y respaldada por Firstbeat Technologies Ltd.
Indicación de recuperación: la indicación de recuperación te
indica el estado de recuperación durante los primeros
minutos de una carrera.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación aparece
inmediatamente después de una carrera. Se realiza una
cuenta atrás hasta el momento en el que te encuentres en
un estado óptimo para iniciar otra sesión de entrenamiento.
Activación del control de recuperación
Para poder utilizar la función de control de recuperación, debes
ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo
(Vinculación de sensores
un monitor de frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán
vinculados. Para obtener una estimación más precisa, configura
el perfil del usuario
(Configuración del perfil del
define tu frecuencia cardiaca máxima
zonas de frecuencia
cardiaca).
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Control de recuperación > Activar.
3
Sal a correr.
Durante los primeros minutos de la carrera, aparece una
indicación de recuperación que muestra tu estado de
recuperación en tiempo real.
4
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días y el mínimo de 6 horas.
Visualización del tiempo de recuperación
Para poder ver tu tiempo de recuperación, debes activar el
control de recuperación.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Control de recuperación.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días y el mínimo de 6 horas.
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica. La medida de Training Effect se acumula durante la
actividad. Conforme la actividad sigue su curso, el valor de
Training Effect aumenta, lo que indica el modo en que ha
mejorado tu condición física con la actividad. El valor de
Training Effect está determinado por la información del perfil del
10
20–29
30–39
55,4
54
51,1
48,3
45,4
44
41,7
40,5
<41,7
<40,5
20–29
30–39
49,6
47,4
43,9
42,4
39,5
37,8
36,1
34,4
<36,1
<34,4
ANT+). Si tu fēnix 2 incluía
usuario) y
(Configuración de las
40–49
50–59
52,5
48,9
46,4
43,4
42,4
39,2
38,5
35,6
<38,5
<35,6
40–49
50–59
45,3
41,1
39,7
36,7
36,3
33
33
30,1
<33
<30,1
usuario, la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la
actividad.
Es importante saber que los valores de Training Effect (1,0–5,0)
pueden parecer anormalmente altos durante las primeras
carreras. El dispositivo requiere varias actividades para obtener
información sobre tu condición aeróbica.
Training
Descripción
Effect
1,0–1,9
Ayuda en la recuperación (actividades cortas). Mejora
la resistencia en las actividades más largas (más de
40 minutos).
2,0–2,9
Mantiene tu condición aeróbica.
3,0–3,9
Mejora tu condición aeróbica si se repite como parte
de tu programa de entrenamiento semanal.
4,0–4,9
Mejora en gran medida tu condición aeróbica si se
repite 1–2 veces por semana con el tiempo de
recuperación adecuado.
5,0
Causa sobrecarga temporal con una elevada mejora.
Entrena hasta este número con mucha precaución.
Son necesarios más días de recuperación.
La tecnología Training Effect es proporcionada y respaldada
por Firstbeat Technologies Ltd. Para obtener más información,
visita www.firstbeattechnologies.com.
Visualización de tus tiempos de carrera
estimados
Para poder ver tus tiempos de carrera previstos, debes ponerte
el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo
(Vinculación de sensores
de frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configuración del perfil del
frecuencia cardiaca máxima
frecuencia
cardiaca)
El dispositivo utiliza la estimación del consumo máximo de
oxígeno
(Acerca de la estimación del consumo máximo de
oxígeno) y fuentes de datos publicadas para proporcionar un
tiempo de finalización de carrera basado en tu condición física
actual. Este pronóstico también asume que has llevado a cabo
el entrenamiento más adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Ponte el monitor de frecuencia cardiaca y sal a correr.
2
Mantén pulsado MENU.
3
Selecciona Consumo máximo de oxígeno
4
Selecciona DOWN para ver la pantalla de pronóstico de
carrera.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
60–69
70–79
45,7
42,1
39,5
36,7
35,5
32,3
32,3
29,4
<32,3
<29,4
60–69
70–79
37,8
36,7
33
30,9
30
28,1
27,5
25,9
<27,5
<25,9
ANT+). Si tu fēnix 2 incluía un monitor
usuario) y define tu
(Configuración de las zonas de
Entrenamiento
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