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y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo fēnix 3 requiere un sensor de frecuencia cardiaca en
la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible para mostrar la estimación del VO2 máximo. El
dispositivo dispone de estimaciones del VO2 máximo
independientes para carrera y ciclismo. Puedes vincular el
dispositivo con un medidor de potencia compatible para que
muestre el VO2 máximo estimado para ciclismo.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición
en el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con la
autorización de The Cooper Institute
información, consulta el apéndice
consumo máximo de oxígeno, página
www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno en
carrera
Para poder ver tu consumo máximo de oxígeno estimado,
debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo
con tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
Si tu dispositivo fēnix 3 incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener
una estimación más precisa, configura el perfil del usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
11).
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Mis estadísticas > VO2 máximo > Carrera.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Para poder ver tu consumo máximo de oxígeno estimado,
debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca, instalar el
medidor de potencia y vincularlos con tu dispositivo fēnix 3
(Vinculación de sensores ANT+, página
fēnix 3 incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener la estimación
más precisa, configura el perfil del usuario
perfil del usuario, página
11) y define tu frecuencia cardiaca
máxima
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo
necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo en exteriores.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Mis estadísticas > VO2 máximo > Ciclismo.
Funciones de frecuencia cardiaca
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
®
. Para obtener más
(Clasificaciones estándar del
30) y visita
11) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
24). Si tu dispositivo
(Configuración del
Visualización de los tiempos de carrera estimados
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
estimación del consumo máximo de oxígeno
estimación del VO2 máximo, página
publicadas para proporcionar un tiempo de finalización de
carrera basado en tu condición física actual. Este pronóstico
también asume que has llevado a cabo el entrenamiento más
adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Selecciona UP > Mis estadísticas > Pronóstico de carrera.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se
muestra inmediatamente después de finalizar una actividad.
Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te
encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de
entrenamiento.
Activación del control de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
24).
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Mis estadísticas > Control de recuperación >
Estado > Activado.
3
Sal a correr.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos
(Visualizar la condición de rendimiento,
página
6).
4
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
11).
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
11) y
(Configurar zonas de
11). El dispositivo utiliza la
(Acerca de la
4) y fuentes de datos
11) y
(Configurar zonas de
11).
5
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