Programación; Empezar Su Entrenamiento - Octane Fitness xRide xR6 Manual De Instrucciones

Pa R a c o M e n Z a R e l e n t R e n a M i e n t o
calentaMiento
Comience su entrenamiento a una velocidad e intensidad menores de tres a cinco
minutos. De esta manera, la sangre fluye a través de todo el cuerpo y eleva la temperatura
de los músculos. Puede caminar, pedalear, montar en bici o utilizar su máquina elíptica
de cross training para el calentamiento.
PRoGRaMaciÓn
La programación DedicatedLogic se diseñó para brindarle la máxima flexibilidad posible
para programar la máquina. Existen varias formas sencillas de comenzar:
Para obtener una vista más detallada del sistema electrónico, consulte la página 2.
entRenaMientos El equipo cuenta con al menos cinco entrenamientos programados previamente.
Le recomendamos probarlos todos y combinar su rutina. Recuerde que el aburrimiento
puede acabar con un programa de ejercicios. La máquina elíptica para cross training de
Octane Fitness es precisamente eso, una máquina para realizar diversos ejercicios, ¡así es
que aprovéchela! Avance, retroceda y vaya despacio o rápido; use todo el cuerpo o céntrese
en la parte superior del mismo: usted elige. También puede activar la opción Muscle
Endurance y dejar que el ordenador le guíe a través del entrenamiento. ¡Diviértase!
enFRiaMiento
Además de calentar su cuerpo antes del ejercicio, también debe realizar un enfriamiento
adecuado al terminar. El botón Enfriamiento le ofrece una manera simple y efectiva de
hacerlo. Para obtener más información sobre el enfriamiento personalizado de Octane
Fitness, consulte la página 3 .
estiRaMientos
El estiramiento es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicios y no debe
pasarse por alto. Es recomendable realizar los estiramientos después del entrenamiento,
cuando los músculos están tibios, para favorecer la flexibilidad y disminuir el riesgo de
sufrir lesiones. Los músculos, tendones y ligamentos bien estirados pueden hacer del
ejercicio y la recuperación una rutina mucho más agradable. Además, los estiramientos
ayudan a disminuir el estrés. Después de realizar unos estiramientos adecuados, sentirá
los beneficios en su cuerpo durante todo el día.
Lo primero que debe tener en cuenta al estirar es realizar movimientos lentos y
controlados, no bruscos. Debe sentir tensión, pero no dolor. Una vez que comience a
sentir el estiramiento, mantenga la posición de 10 a 30 segundos. Respire profundamente
y, después de mantener la posición, suelte durante 5 segundos y vuelva a estirar otros
20 segundos. Una rutina adecuada de estiramientos durará unos 10 o 15 minutos, pero
sentirá sus beneficios las 24 horas del día.
Recuerde:
• Use QuickStart para comenzar inmediatamente el programa Manual;
• Use QuickStart 1 o QuickStart 2 (en los modelos xR6e o xR6ce) para comenzar de
inmediato su rutina favorita;
• Comience con los botones Tiempo (/) y utilice el teclado para ingresar sus
opciones y sus datos. También puede usar las teclas de la consola para cambiar
el programa y ajustes luego de haber comenzado a pedalear.
• Estire lentamente
• Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos
• Deténgase al sentir una tensión cómoda, no al sentir dolor
• Respire profundamente
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