DKN technology X MOTION Manual Para El Operador página 55

Entraînement continu
•
Travail par intervalles
•
Entraînement répété
•
Entraînement à la compétition
•
Dans le sport de loisirs, on utilise surtout
l'entraînement continu et, dans certaines
limites, le travail par intervalles. Comme
l'entraînement répété et la préparation à la
compétition exigent des efforts extrêmement
intenses, ils ne sont guère recommandés aux
sportifs amateurs.
La méthode de l'entraînement continu se
caractérise par un travail s'étalant sur une
longue période, sans interruption de l'effort. La
plupart des sportifs amateurs y ont recours
plus ou moins automatiquement. Ils obtiennent
de bons résultats quand le niveau de l'effort
correspond au rythme cardiaque optimal pour
une tranche d'âge.
En ce qui concerne le travail par intervalles, on
programme une série de phases de travail et
de phases de relaxation. Les phases de
relaxation sont des moments de repos partiel.
Dans les clubs de fitness, cet entraînement se
pratique à l'aide de programmes cycliques que
l'on recommande surtout aux sportifs de bon
niveau comme complément de la méthode de
l'entraînement continu. Étant donné qu'en
sports d'endurance, la méthode de la
performance continue représente entre 80 %
et 90 %, le sportif amateur devra aussi lui
accorder la priorité.
65% 70% 75%
FC 60%
de la de la de la
de la
FC FC FC
FC
MAX MAX MAX
Age MAX/ MAX
/min /min /min
min /min.
. . .
20 200 120 130 140 150
25 195 117 127 137 146
30 190 114 124 133 143
35 185 111 120 130 139
40 180 108 117 126 135
45 175 105 114 123 131
50 170 102 111 119 128
55 165 99 107 116 124
60 160 96 104 112 120
65 155 93 101 109 116
70 150 90 98 105 113
Contrôle de l'entraînement
L'entraînement programmé ne saurait être
efficace sans contrôle, bien que le terme de
controlling convienne mieux car on évalue les
données présentes dans la perspective de
programmer les cycles suivants.
Même si le diagnostic a été soigneusement
établi et si les objectifs sont réalistes, il est
toujours possible que le programme d'un
mésocycle ne puisse être que partiellement
réalisé.
Ceci peut avoir plusieurs causes : une
maladie, une blessure, des exigences
professionnelles, ou autres motifs, sont
susceptibles d'interrompre l'entraînement. Si
vous avez déjà atteint certains objectifs mais
pas tous, il faudra adapter les programmes
d'entraînement des mésocycles suivants.
80% 85%
Le journal d'entraînement
de la de la
FC FC
Tenir un journal d'entraînement vous aidera à
MAX MAX
/min /min détecter les raisons pour lesquelles certains
. .
objectifs n'ont pas été atteints. Votre journal
160 170
servira de mémoire que vous consulterez pour
156 166
rechercher les causes d'échec. Vous y
consignerez les données qui ont servi à établir
152 162
le programme d'entraînement, les indications
148 157
sur votre alimentation et compléments
144 153
alimentaires, vos périodes de repos et de
140 149
sommeil, les résultats marquants etc.
136 145
132 140 Une visite chez le dentiste peut avoir autant
d'impact sur les résultats que la préparation
128 136
d'un examen.
124 132
120 128
Le modèle reproduit ici vous guidera pour
noter vos observations. De plus, vous
trouverez un formulaire destiné à la photocopie
en annexe à ce livre.
En fonction de vos centres d'intérêts, vous
pourrez ajouter d'autres indications,
renseignements concernant la nutrition,
certaines mensurations ou les points qui vous
semblent importants.
En adaptant votre programme aux
circonstances, vous éviterez les phases de
stagnation et vous progresserez constamment.
Les ajustements les plus fréquents portent sur
les points suivants : intensité de
l'entraînement, succession des exercices,
répétitions des tests et changement de
programme en fonction des résultats.
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