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INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
ES
¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte inte-
grante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje, para poste-
riores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o re- gale el produc-
to a terceros. Este producto debería ser montado por un adulto. El producto no se diseña para el
uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas capacidades y conocimientos. Utilícelo
sólo conforme a la edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo:
Entrenador de abdominales
Número de artículo:
65210, 65234
Medidas máximas de la estructura:
76 x 75 x 69,5 cm
Peso de artículo:
2,8 kg
Peso máximo del usuario:
100 kg
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor nuestro
website http://www.hudora.de/.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
•
Si hace entrega de este aparato a alguien o si lo utiliza otra persona, cerciórese de que di-
cha persona conozca el contenido de estas instrucciones de uso.
•
Coloque el aparato de entrenamiento sobre una superficie estable y plana.
•
No deje nunca que los niños jueguen en las proximidades del aparato sin vigilancia o que
monten sobre el mismo.
•
El aparato de entrenamiento sólo se puede utilizar en casa.
•
El aparato de entrenamiento es apropiado únicamente para el uso privado. Si se le da un uso
comercial, la garantía perderá su validez.
•
No utilice nunca el aparato de entrenamiento cerca del agua o si usted está mojado. La
utilización cerca de una piscina, un recipiente de agua caliente o una sauna es peligrosa e
invalida la garantía.
•
Utilice una vestimenta adecuada para el entrenamiento. La ropa debe estar diseñada de
modo que no pueda quedarse enganchada durante el entrenamiento. Utilice siempre calz-
ado deportivo y no entrene nunca descalzo, con sandalias, medias o pantys.
•
Este aparato sólo puede ser utilizado por una persona al mismo tiempo.
•
Antes de cada uso controle que todas las piezas funcionen correctamente y el correcto
asiento de las conexiones roscadas. No utilice el producto si no se encuentra en perfectas
condiciones.
•
Si no se encuentra bien, detenga inmediatamente el entrenamiento.
•
Utilice únicamente piezas de repuesto originales.
•
Para proteger su dispositivo, coloque siempre una base (alfombra, manta, cartón) bajo el
aparato de entrenamiento.
•
Utilice este aparato únicamente para el fin para el que ha sido diseñado.
•
Los padres o responsables de los niños deben ser conscienteas de su responsabilida, puesto
que el instinto natural de los niños y las ganas de experimentar pueden derivar en situiaciones
o comportamientos para los cuales el equipo de entrenamiento no está diseñado.
•
Si los niños utilizan el equipo sin supervisión, se tomará su desarrollo físico y mental y todo
su temperamento será tomado en cuenta. Por tal razón se los debe controlar e instruir para
un uso correcto del equipo. Este equipo no es un juguete para niños.
•
Tenga en cuenta el peso de usuario admitido en el capítulo "Especificaciones Técnicas".
•
¡Atención! Este aparato no es apto para fines terapéuticos y no es un juguete. Para evitar
riesgos corporales, deberá encontrarse en buen estado de salud antes de iniciar el entrena-
miento. En caso de duda, consulte a su médico.
•
Antes de comenzar el entrenamiento, le rogamos que lea atentamente las instrucciones de
uso y el manual de ejercicios.
•
Un entrenamiento erróneo o excesivo puede perjudicar su salud.
•
Alrededor del rodillo Entrenador de abdominales debe haber suficiente espacio libre (por lo
menos de 1 m) y se deben evitar las temperaturas y la humedad elevadas.
•
Caliente antes de todas las sesiones de entrenamiento, evite los movimientos demasiado
rápidos y siga las indicaciones de entrenamiento señaladas para evitar problemas de salud.
INSTRUCCIONES DE MONTAJE
Monte el reposacabezas acolchado en el tubo de sujeción del reposacabezas (Fig. 1). Deslice los
dos tubos de desenrollar a la izquierda y a la derecha en el tubo de sujeción del reposacabezas
(Fig. 2) y fije los tubos atornillando los casquillos de unión (Fig. 3). Fije a continuación el tubo de
agarre (Fig. 4) atornillando los casquillos de unión en el bastidor (Fig. 5).
INDICACIONES DE USO
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO GENERALES
1. Calentamiento: Caliente antes de cada entrenamiento. Corra o camine, el stretching y los
estiramientos ligeros son muy adecuados como calentamiento.
2. Respiración: Mantener una respiración adecuada juega un papel muy importante en el
entrenamiento. Respire tranquila y uniformemente. No contenga nunca la respiración du-
rante el entrenamiento.
3. Vestimenta y espacio: Utilice para el entrenamiento ropa de deporte cómoda y tenga en
cuenta que para realizar los ejercicios necesita tener suficiente espacio (por lo menos de
1 m) a su alrededor. Utilice siempre calzado deportivo, no entrene nunca descalzo, con
sandalias, medias o pantys.
4. Táctica de entrenamiento: No se exija en exceso y adapte siempre los ejercicios y el volu-
men de los mismos a su capacidad física. Empiece en un principio solo con algunos crunch
e increméntelos lentamente de semana a semana, incrementando tanto la cantidad de re-
peticiones como así también la cantidad de ejercicios. Deje entre dos sesiones de entrena-
miento al menos un día de descanso. Antes de adoptar un programa de entrenamiento, pí-
dale consejo a su médico.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.
5. Relajación: Caliente después del entrenamiento con ligeros estiramientos o haciendo
stretching. De este modo descienden lentamente las pulsaciones y el cuerpo se regenera
más rápido para el próximo esfuerzo puesto que los desechos del metabolismo (lactatos) se
catabolizan mejor mediante los ejercicios finales.
6. Aumentar la dificultad: Si mejora tanto en el entrenamiento que logra realizar los ejerci-
cios durante mucho tiempo, podrá aumentar el grado de dificultad.
7. Salud: Interrumpa inmediatamente el programa de ejercicios si durante su realización nota
un tirón en los músculos o aparecen dolores generales. Para su seguridad, póngase en
contacto con un médico.
MANEJO
Tenga en cuenta de colocar la cabeza segura y laxa sobre el cojín del aparato relajando así la
nuca. Utilice el aparato de entrenamiento siempre con ambas manos. Durante la realización de
los ejercicios mantenga una distancia de un puño entre el mentón y el pecho. Supedite el tiem-
po de entrenamiento a sus capacidades y no se exceda en el entrenamiento. ADVERTENCIA:
debería consultar a su médico antes de iniciar los entrenamientos.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
Advertencia importante antes de cualquier sesión de ejercicio
Antes de iniciar cualquier sesión de ejercicio, asegúrese de disponer desuficiente espacio libre
alrededor suyo, a fin de evitar chocar contra objetos o hacerse daño. Espacio recomendado para
los ejercicios: longitud 2 m, ancho 1,5 m.
Programa de entrenamiento
Los ejercicios indicados aquí sirven para fortalecer la musculatura abdominal superior e inferior,
la musculatura de la espalda y la musculatura de los muslos.
Ejercicio 1: Ejercicio Crunch (Fig. 6)
Extienda las piernas en un ángulo de 90° y coloque los pies paralelos entre sí. Coloque ambas
manos de forma relajada sobre los pasamanos de la barra superior para estabilizar el ejercicio.
Separe ligera y lentamente del suelo la parte superior del cuerpo (véase imagen) y espire. Inspi-
re al bajar la parte superior del cuerpo. (Repita estos ejercicios entre 15-20 veces, en tres se-
ries).
Ejercicio 2: Crunch con talones sobre el suelo (Fig. 7)
Extienda las piernas en un ángulo de 90° y coloque sus pies en paralelo con los talones sobre el
suelo. Separe de nuevo del suelo la parte superior del cuerpo lentamente (espirar) y descienda
de nuevo (inspirar). (Repita estos ejercicios entre 15-20 veces, en tres series).
Ejercicio 3: Flexión del tronco para entrenar los abdominales laterales (Fig. 8)
Flexione las piernas paralelamente entre sí de forma que sus pies apoyen sobre el suelo. Gire
las caderas lateralmente hacia la izquierda y coloque las piernas dobladas sobre el suelo. Eleve
la parte superior de su cuerpo y espire. Realice la misma acción sobre la parte derecha y repita
este proceso varias veces. Puede entrenar la musculatura abdominal y la de las piernas al
mismo tiempo flexionando las rodillas y colocando los pies cruzados con los talones sobre el
suelo. Eleve ahora simultáneamente el tronco y las piernas (véase imagen) y mantenga esta
postura durante aprox. 2 segundos antes de volver a la posición inicial. Usted mismo debe de-
terminar las repeticiones que realizará de este ejercicio. Comience de todos modos, con un par
de ejercicios y aumente el entrenamiento con el tiempo.
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza especiales.
Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste. No efectúe
modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos originales. Podrá
adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han generado ángulos y bordes filosos, el
producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese con nuestro servicio té-
cnico a http://www.hudora.de/. Guarde el producto en un lugar seguro, protegido de las inclemen-
cias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuando éste
llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos, pro-
curamos eliminarlos inmediatamente. Por ello proporcionamos numerosas infor- maciones sobre
el producto y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas en
http://www.hudora.de/service/.
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