Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Enlaces rápidos
SPRINGSEIL-SET
SKIPPING ROPE SET
CORDE À SAUTER LESTÉE
SPRINGSEIL-SET
Gebrauchsanweisung
CORDE À SAUTER LESTÉE
Notice d'utilisation
SKAKANKA
Instrukcja użytkowania
ŠVIHADLO
Návod na použivanie
SJIPPETOV
Brugervejledning
UGRÁLÓKÖTÉL KÉSZLET
Használati útmutató
IAN 434742_2304
SKIPPING ROPE SET
Instructions for use
SPRINGTOUWSET
Gebruiksaanwijzing
ŠVIHADLO
Návod k použití
SET DE COMBA CON LASTRES
Instrucciones de uso
SET CORDA PER SALTARE
Istruzioni d'uso
Publicidad
Manuales relacionados para Crivit 434742 2304
Resumen de contenidos para Crivit 434742 2304
- Página 1 SPRINGSEIL-SET SKIPPING ROPE SET CORDE À SAUTER LESTÉE SPRINGSEIL-SET SKIPPING ROPE SET Gebrauchsanweisung Instructions for use CORDE À SAUTER LESTÉE SPRINGTOUWSET Notice d’utilisation Gebruiksaanwijzing SKAKANKA ŠVIHADLO Instrukcja użytkowania Návod k použití ŠVIHADLO SET DE COMBA CON LASTRES Návod na použivanie Instrucciones de uso SJIPPETOV SET CORDA PER SALTARE...
- Página 5 Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave Lieferumfang (Abb. A) .......... 8 Scope of delivery (fig. A) ........15 Technische Daten ..........8 Technical data ............ 15 Bestimmungsgemäße Verwendung ..... 8 Intended use ............15 Sicherheitshinweise ..........8 Safety instructions ..........15 Lebensgefahr! ..........8 Danger to life! ..........
- Página 6 Spis treści/Obsah/Obsah/Índice Zakres dostawy (rys. A) ........36 Rozsah dodávky (obr. A) ........43 Dane techniczne ..........36 Technická data ...........43 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ..36 Použití v souladu s určením ........43 Wskazówki bezpieczeństwa ......36 Bezpečnostní pokyny .........43 Zagrożenie dla życia! .........36 Ohrožení života! ..........43 Niebezpieczeństwo obrażeń...
- Página 7 Índice/Indholdsfortegnelse/Tartalomjegyzék Leveringsomfang (afb. A) ........62 Contenuto della confezione (imm. A) ....68 Tekniske data .............62 Dati tecnici ............68 Tilsigtet brug ............62 Utilizzo conforme..........68 Sikkerhedsoplysninger ........62 Indicazioni di sicurezza ........68 Livsfare! ............62 Pericolo di morte! .........68 Børn kan komme til skade! ......62 Pericolo che i bambini subiscano lesioni! ...68 Fare for tilskadekomst! ........62 Pericolo di ferirsi! ..........68...
- Página 8 Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich Lebensgefahr! vor der ersten Verwendung mit dem Artikel • Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt vertraut. mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Lesen Sie hierzu aufmerksam Erstickungsgefahr.
- Página 9 • Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwach- • Schützen Sie den Artikel vor extremen Tem- sener und nicht als Spielzeug verwendet peraturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsach- werden. gemäße Lagerung und Verwendung des • Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß und den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
- Página 10 Allgemeine Trainingshinweise Arme und Schultern 1. Verschränken Sie die Hände hinter dem Trainingsablauf Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach Turnschuhe. vorn beugen, werden alle Muskeln optimal •...
- Página 11 Grundsprung gehend/laufend Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden (Abb. E) Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, oberer Ober- Springseil nur über die Handgelenk- schenkel, Gesäß, unterer Unterschenkel bewegung. Federn Sie die Landung Ablauf der Füße auf dem Boden leicht mit den 1.
- Página 12 5. Beim Aufkommen setzen Sie die Füße seitlich Springseil – Kreuzen (Abb. J) erst zu einer und beim nächsten Sprung zur Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Brust, Bauch, anderen Seite, sodass seitliche Sprünge Oberschenkel, Unterschenkel entstehen. Ablauf 6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis15-mal 1.
- Página 13 Wichtig: Achten Sie während der Übung Arme und Schultern auf Körperspannung und machen Sie 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke hohe Sprünge, um bei einem Sprung sind leicht gebeugt. das Springseil zweimal um den Körper 2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, schwingen zu können.
- Página 14 Hinweise zur Entsorgung Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Entsorgen Sie den Artikel und die Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Verpackungsmaterialien entsprechend Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassen- den aktuellen örtlichen Vorschriften. beleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Bewahren Sie Verpackungsmaterialien Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher (wie z.
- Página 15 Congratulations! • To preclude the risk of injury children may You have chosen to purchase a high-quality not be within reach of the product during product. Familiarise yourself with the product exercising. before using it for the first time. • Cleaning and user maintenance may not be Read the following instructions performed by children without supervision.
- Página 16 • A clear space of at least 0.6m must be main- • If the skipping rope is still not be the right tained around all sides of the exercise area length for you, correct it. (fig. M). • To shorten the skipping rope, loosen the set •...
- Página 17 Neck muscles Basic jump/walking/running (fig. E) 1. Turn your head slowly to the left and to the Muscles targeted: biceps, upper thigh, gluteal right. Repeat this movement 4-5 times. muscles, lower lower leg 2. Slowly rotate your head, first in one direction Routine and then in the other.
- Página 18 Step jump (fig. G) One-legged jump (fig. I) Muscles targeted: biceps, upper thigh, gluteal Muscles targeted: biceps, lateral and straight muscles, lower lower leg abdominals, upper thighs, lower lower leg Routine Routine 1. Put one foot forward and hold the product so 1.
- Página 19 Stretching Double pass (fig. K) Muscles targeted: biceps, upper and lower Take plenty of time to stretch after each session. thigh, gluteal muscles Here are descriptions of a few simple exercises Routine for doing this. 1. Stand hip-width apart with knees slightly bent. You should perform the exercises 3 times on The skipping rope is behind your feet.
- Página 20 Disposal If you wish to make a claim please first contact the service hotline mentioned below or contact Dispose of the product and packaging us by e-mail. If there is a guarantee case, then materials in accordance with current the product will be repaired or replaced free local regulations.
- Página 21 Félicitations ! Danger de blessure pour les Vous venez d’acquérir un article de grande enfants ! qualité. Avant la première utilisation, familiari- • Les enfants ne doivent pas jouer avec l’article. sez-vous avec l’article. Communiquez bien aux enfants que cet article Pour cela, veuillez lire n’est pas un jouet.
- Página 22 Montage Risque de blessure lors de l’entraînement ! 1. Sortez du sac de transport (4) les deux poi- • Consultez votre médecin avant de commencer gnées (1), la corde à sauter (2) ainsi que les à vous entraîner. Assurez-vous que votre état poids (3) (fig.
- Página 23 • Faites des pauses suffisamment longues entre Bras et épaules les exercices et buvez suffisamment. 1. Joignez les mains derrière le dos et tirez-les • Si vous êtes débutant(e), ne vous entraînez ja- lentement vers le haut. En penchant le haut mais avec une intensité...
- Página 24 Saut de base en marchant / Important : Pendant l’exercice, veillez à garder le corps gainé et évitez les sauts en courant (fig. E) trop hauts. Faites tourner la corde à Muscles sollicités : biceps, haut de la cuisse, sauter uniquement par le mouvement fessier, bas de la jambe du poignet.
- Página 25 4. Faites tourner la corde à sauter depuis le Le croisé de corde à sauter (fig. J) poignet vers l’avant par-dessus la tête et Muscles sollicités : biceps, poitrine, abdomen, sautez en même temps légèrement vers le haut cuisse, jambe pour laisser passer la corde à...
- Página 26 Important : Veillez à garder le corps Muscles de la nuque gainé pendant l’exercice et faites des 1. Mettez-vous debout et détendez-vous. sauts élevés afin de pouvoir faire 2. Tirez doucement la tête avec une main, passer la corde à sauter deux fois d’abord vers la gauche, puis vers la droite.
- Página 27 Mise au rebut Les réclamations au titre de la garantie ne peuvent être adressées pendant la période de Ce produit est recyclable. Il est soumis à garantie qu’en présentant le ticket de caisse la responsabilité élargie du fabricant et original. Veuillez pour cela conserver le ticket de est collecté...
- Página 28 Article L217-4 du Code de la Article 1648 1er alinéa du Code civil consommation L‘action résultant des vices rédhibitoires doit Le vendeur livre un bien conforme au contrat et être intentée par l‘acquéreur dans un délai de répond des défauts de conformité existant lors deux ans à...
- Página 29 Gefeliciteerd! Gevaar voor blessures bij Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig kinderen! artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het • Kinderen mogen niet met het artikel spelen. eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. Wijs kinderen er in het bijzonder op dat het Lees hiervoor de volgende artikel geen speelgoed is.
- Página 30 Montage Gevaar voor blessures tijdens de training! 1. Verwijder beide handgrepen (1) met het • Consulteer uw arts voordat u met de training springtouw (2) en ook de gewichten (3) uit de begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid draagtas (4) (afb. A). de training toelaat.
- Página 31 • Let op een gelijkmatige ademhaling. Beenspieren Bij inspanning uitademen en bij ontspanning 1. Ga op één been staan en breng uw ander inademen. been met gebogen knie ca. 20 cm van de • Let op een correcte lichaamshouding wanneer grond omhoog.
- Página 32 Belangrijk: Let tijdens de oefening op 6. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer in oe- lichaamsspanning en vermijd te hoge feningen van 3 reeksen en zet dan uw andere sprongen. Beweeg het springtouw voet naar voren. Belangrijk: Let tijdens de oefening op zodanig, dat u nog kunt gaan of lopen.
- Página 33 4. Zwiep gelijktijdig het springtouw vanuit uw Dubbel doortrekken (afb. K) pols over uw hoofd naar voren en spring op Belaste spieren: Biceps, bovenste en onderste één been omhoog om het springtouw onder gedeelte van het bovenbeen, zitvlak uw voeten door te laten. Verloop Het andere, niet springende been trekt u 1.
- Página 34 Stretchen Reinig het artikel regelmatig, het best telkens na gebruik. Reinig het artikel alleen met water en Neem na elke training voldoende tijd om te een mild reinigingsmiddel en veeg het vervol- stretchen. Hierna stellen wij u hiervoor enkele gens droog met een schoonmaakdoek. eenvoudige oefeningen voor.
- Página 35 Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitgeslo- ten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het ka- der van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiksaanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is.
- Página 36 Gratulujemy! Niebezpieczeństwo obrażeń u Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- dzieci! stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać • Nie wolno dzieciom bawić się tym artykułem. się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy zwrócić dzieciom w szczególności Należy uważnie przeczytać uwagę...
- Página 37 Ryzyko urazu podczas • Artykuł należy chronić przed działaniem eks- tremalnych temperatur, słońca i wilgoci. Nie- treningu! prawidłowe przechowywanie i zastosowanie • Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z artykułu może powodować przedwczesne lekarzem. Upewnij się, że stan Twojego zdro- zużycie i ewentualne pęknięcia w konstrukcji wia pozwala na rozpoczęcie treningu.
- Página 38 • Osoby początkujące nie powinny trenować Ramiona i barki ze zbyt dużym obciążeniem. Zwiększaj powo- 1. Skrzyżuj ręce za plecami i podnoś je ostroż- li intensywność treningu. nie do góry. Jeśli jednocześnie pochylisz • Ćwiczenia należy wykonywać w równym tułów do przodu, to uzyskasz optymalne tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.
- Página 39 Skok podstawowy idąc/biegnąc Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na naprężenie ciała i unikaj zbyt (rys. E) wysokich skoków. Poruszaj skakanką Używane mięśnie: biceps, górny mięsień uda, w taki sposób, aby ruch był generowa- pośladki, dolny mięsień podudzia ny tylko przez nadgarstki. Amortyzuj Przebieg lądowanie stopami na podłodze, ugina- 1.
- Página 40 5. Przy podnoszeniu stawiaj stopy na boki naj- Krzyżowanie skakanki (rys. J) pierw na jedną stronę, a podczas następnego Używane mięśnie: biceps, klatka piersiowa, skoku na drugą stronę w taki sposób, aby brzuch, udo, podudzie skakać z boku na bok. Przebieg 6.
- Página 41 Ważne: Zwróć uwagę podczas Ramiona i barki wykonywania ćwiczenia na naprężenie 1. Stań w pozycji wyprostowanej, stawy kolano- ciała i skacz wysoko, aby podczas we są lekko ugięte. skoku móc przerzucić skakankę dwa 2. Poprowadź prawe ramię za głowę, aż prawa razy nad głową.
- Página 42 Uwagi odnośnie recyklingu Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- Artykuł i materiały opakowaniowe niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy należy usunąć zgodnie z aktualnie zatem zachować oryginalny dowód zakupu! obowiązującymi miejscowymi przepisa- W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy mi.
- Página 43 Srdečně blahopřejeme! • Čištění a uživatelskou údržbu nesmí provádět Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- děti bez dohledu. bek. Před prvním použitím se prosím seznamte • Když se výrobek nepoužívá, musí být uložen s tímto výrobkem. z dosahu dětí. Pozorně...
- Página 44 • Pokud jste unavení nebo nesoustředění, trénink • Chcete-li švihadlo zkrátit, povolte zajišťovací neprovádějte. Netrénujte bezprostředně po šrouby (1c) na horním konci držadel. Vyjměte jídle. Se zahájením tréninku počkejte cca 2 švihadlo z úchytu a popotáhněte konce švihadla, které vyčnívají z držadel. Chcete-li hodiny.
- Página 45 Šíjové svalstvo Základní chůze/běh ve skoku 1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. (obr. E) Tento pohyb opakujte 4 až 5krát. Namáhané svalstvo: Bicepsy, horní část stehna, 2. Otáčejte pomalu hlavou nejprve jedním a hýždě, bérec potom opačným směrem. Průběh 1.
- Página 46 Krokový skok (obr. G) Skoky na jedné noze (obr. I) Namáhané svalstvo: Bicepsy, horní část stehna, Namáhané svalstvo: Bicepsy, boční a přímé hýždě, bérec břišní svaly, horní část stehna, dolní část bérce Průběh Průběh 1. Položte jednu nohu dopředu a držte výrobek 1.
- Página 47 Dvojšvih (obr. K) Šíjové svalstvo Namáhané svalstvo: Bicepsy, horní a dolní část 1. Postavte se uvolněně. stehen, hýždě 2. Jednou rukou jemně táhněte hlavu nejprve Průběh doleva, poté doprava. 1. Postavte se na šířku pánve s mírně pokrčenými 3. Tímto cvičením se protáhnou strany krku. koleny.
- Página 48 Pokyny k likvidaci Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte Výrobek a obalové materiály likvidujte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, podle aktuálních místních předpisů. výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- Uchovávejte obalové...
- Página 49 Blahoželáme! • Deti sa počas tréningu nesmú nachádzať v Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný dosahu výrobku, aby sme vylúčili nebezpe- výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom čenstvá poranenia. dôkladne oboznámte. • Čistenie a údržbu pri používaní nesmú robiť Pozorne si prečítajte tento návod deti bez dohľadu.
- Página 50 • Výrobok smie vždy používať súčasne len • Ak by švihadlo ešte nemalo pre Vás optimálnu jedna osoba. dĺžku, opravte ju. • Okolo miesta tréningu musí byť na všetky stra- • Na skrátenie švihadla uvoľnite regulačnú ny cca 0,6 m voľného priestoru (obr. M). skrutku (1c) na hornom konci rukovätí.
- Página 51 Svalstvo šije Základný skok v chôdzi/v behu 1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava. (obr. E) Tento pohyb opakujte 4 až 5-krát. Namáhané svalstvo: Bicepsy, horné stehno, 2. Pomaly krúžte hlavou najskôr jedným smerom, zadok, dolné predkolenie potom druhým smerom. Priebeh 1.
- Página 52 Skok krokom (obr. G) Skoky na jednej nohe (obr. I) Namáhané svalstvo: Bicepsy, horné stehno, Namáhané svalstvo: Bicepsy, bočné a predné zadok, dolné predkolenie brucho, horné stehno, dolné predkolenie Priebeh Priebeh 1. Jednu nohu dajte dopredu a držte výrobok 1. Postavte sa na šírku panvy s ľahko ohnutými tak, aby švihadlo bolo za nohami.
- Página 53 Naťahovanie Dvojitý prešvih (obr. K) Namáhané svalstvo: Bicepsy, horné a dolné Pred každým tréningom venujte dostatok času stehno, zadok naťahovaniu. V ďalšom texte Vám k tomu pred- Priebeh stavíme niekoľko jednoduchých cvičení. 1. Postavte sa na šírku panvy s ľahko ohnutými Jednotlivé...
- Página 54 Pokyny k likvidácii Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami Výrobok a obalový materiál zlikvidujte spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o podľa aktuálnych miestnych predpisov. záručný prípad, výrobok – podľa našej voľby Obalový...
- Página 55 ¡Enhorabuena! • No olvide que a los niños les encanta jugar Con su compra se ha decidido por un artículo y experimentar con las cosas. Evite situacio- de gran calidad. Familiarícese con el artículo nes y comportamientos no previstos para el antes de usarlo por primera vez.
- Página 56 • No olvide calentar siempre antes del entre- 3. Coloque la cantidad de lastres (3) deseada namiento y entrene siempre en función de su en el compartimento para los lastres (1b). capacidad de rendimiento actual. De un es- 4. Coloque el compartimento para los lastres fuerzo y un entrenamiento excesivos pueden de nuevo en el asa.
- Página 57 Planificación general del Músculos de las piernas entrenamiento 1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra pierna con la rodilla flexionada a aprox. 20 • Cree un plan de entrenamiento acorde a sus cm del suelo. necesidades con tandas compuestas por 2.
- Página 58 6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces Salto con paso (fig. G) en tres tandas y coloque a continuación el Musculatura ejercitada: bíceps, parte superior otro pie delante. del muslo, glúteos, parte inferior de la pantorri- Importante: tenga cuidado de mantener el cuerpo en tensión y evite saltar Realización demasiado alto mientras realiza el...
- Página 59 6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces 2. Mantenga los brazos cruzados y ligeramente en tres tandas. flexionados delante del cuerpo. Sujete las Importante: tenga cuidado de mantener asas del artículo como se muestra en la figura el cuerpo en tensión y evite saltar y los codos cerca del cuerpo.
- Página 60 Saltar en cuclillas (fig. L) 3. Agarre el codo derecho con la mano izquier- da y tire de este hacia detrás. Musculatura ejercitada: tríceps, abdominales, 4. Cambie de lado y repita el ejercicio. parte superior e inferior del muslo, glúteos Realización Músculos de las piernas 1.
- Página 61 El código de reciclaje se emplea para Por favor, dirija sus quejas primero a la línea señalizar los diferentes materiales para telefónica del servicio de atención al cliente que su retorno al ciclo de reciclaje. El código se indica a continuación o póngase en contacto se compone de un símbolo de reciclaje para el con nosotros por correo electrónico.
- Página 62 Hjertelig tillykke! • Børn må ikke være inden for rækkevidde af Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær pro- artiklen under træning for at udelukke faren duktet at kende, inden du bruger det første gang. for personskade. Det gør du ved at læse •...
- Página 63 • Artiklen må altid kun bruges af en person på • For at forkorte sjippetovet skal låseskruer- samme tid. ne (1c) øverst på håndtagene løsnes. Fjern • Omkring træningsområdet skal der være et frit sjippetovet fra holderen, og forlæng enderne af tovet, der stikker ud ad håndtagene.
- Página 64 Nakkemuskler Grundspring gående/løbende 1. Drej langsomt hovedet til venstre og højre. (afb. E) Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange. Anvendte muskler: Biceps, lår, balder, nederste 2. Bevæg langsomt hovedet i den ene retning, af underbenet derefter i den anden. Forløb 1.
- Página 65 Skridtspring (afb. G) Hop på et ben (afb. I) Anvendte muskler: Biceps, lår, balder, nederste Anvendte muskler: Biceps, skrå og lige mave, det af underbenet øverste af låret, det nederste af underbenet Forløb Forløb 1. Sæt den ene fod fremad og hold artiklen 1.
- Página 66 Udstrækning Dobbeltspring (afb. K) Anvendte muskler: Biceps, mave, det øverste og Brug tid nok til at strække ud efter hver træning. I nederste af låret, balder det følgende introducerer vi nogle enkle øvelser Forløb hertil. 1. Stil dig i bækkenbredde med knæene let bøje- De øvelser bør hver udføres 3 gange pr.
- Página 67 Henvisninger vedr. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. bortskaffelse e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn Bortskaf artiklen og emballagemateria- reparere varen uden beregning, ombytte varen lerne i henhold til aktuelle, lokale eller refundere købsprisen.
- Página 68 Congratulazioni! Pericolo che i bambini Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- subiscano lesioni! sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di • I bambini non devono giocare con l’articolo. cominciare ad utilizzarlo. Istruire i bambini in particolare sul fatto che Leggere attentamente le seguenti l’articolo non è...
- Página 69 Montaggio Pericolo di subire lesioni durante il training! 1. Togliere le due impugnature (1) con la corda • Consultare il proprio medico prima di iniziare per saltare (2) e i pesi (3) dalla custodia (4) con il training. Assicurarsi di essere nelle con- (imm.
- Página 70 • Se si è principianti, non allenarsi con un 2. Compiere movimenti circolari in avanti con carico eccessivo. Incrementare lentamente entrambe le spalle contemporaneamente, e l’intensità del training. cambiare direzione dopo un minuto. • Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme, 3.
- Página 71 Salto di base con corsa/camminata Importante: durante l’esercizio, fare attenzione alla tensione del corpo ed (imm. E) evitare salti troppo alti. Muovere la Muscolatura allenata: bicipiti, glutei, cosce corda soltanto con movimento dei polsi. superiori, parte inferiore della gamba Ammortizzare l’atterraggio dei piedi Svolgimento sul pavimento flettendo leggermente le 1.
- Página 72 5. Al sollevamento, spostare i piedi da un lato e Corda per saltare – a incrocio con il salto successivo dall’altro, in modo da (imm. J) ottenere salti laterali. Muscolatura allenata: bicipiti, petto, addominali, 6. Ripetere questo esercizio 10-15 volte cosce, gambe per 3 sessioni.
- Página 73 Importante: durante l’esercizio prestare Muscolatura della nuca attenzione alla tensione del corpo e 1. Mettersi rilassati in posizione eretta. fare salti alti per poter far passare la 2. Spostare con cautela con una mano la testa corda due volte sotto i piedi durante il prima verso sinistra, poi verso destra.
- Página 74 Smaltimento Dalla presente garanzia sono escluse le richieste legate a casi di utilizzo non conforme oppure di Smaltire l’articolo e i materiali della abuso dell’articolo, oppure di utilizzo avvenuto confezione nel rispetto delle attuali non nell’ambito delle condizioni previste oppure normative locali.
- Página 75 Szívből gratulálunk! • A sérülésveszély elkerülése érdekében edzés Vásárlásával kiváló minőségű terméket válasz- közben a gyermekek nem lehetnek a termék tott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a elérhető közelségében. termékkel. • A tisztítást és a felhasználói karbantartást a Figyelmesen olvassa el az alábbi gyermekek felügyelet nélkül nem végezhetik.
- Página 76 • A terméket egyszerre csak egy személy A megfelelő kötélhossz (D ábra) használhatja. • Ellenőrizze, hogy az ugrókötél (2) megfelelő • Az edzési terület körül minden irányban leg- hosszúságú-e. Akkor megfelelő hosszúságú a alább 0,6 m szabad területnek kell rendelke- kötél, ha az ugrókötél közepére állva mindkét zésre állnia (M ábra).
- Página 77 Bemelegítés Alaptartás • Lazán fogja meg kezével a fogantyúkat, közel Minden edzés előtt szánjon elegendő időt a az ugrókötélhez. bemelegítésre. A következőkben válogatott • A vállait és a könyökét tartsa lazán, a könyö- gyakorlatokat mutatunk be. Minden gyakorlatot két pedig a testéhez közel. 2–3-szor kell megismételni.
- Página 78 Fontos: tartsa feszesen a testét a Fontos: tartsa feszesen a testét a gyakorlat közben, és ne ugorjon túl gyakorlat közben, és ne ugorjon túl magasra. Csak csuklómozdulatokkal magasra. Csak csuklómozdulatokkal mozgassa az ugrókötelet. A térdével mozgassa az ugrókötelet. A térdével finoman tompítsa a lábak földet érését finoman tompítsa a lábak földet érését a talajon.
- Página 79 5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–15 alka- Fontos: tartsa feszesen a testét a lommal 3 gyakorlatsorozatban. gyakorlat közben, és ne ugorjon túl Fontos: az edzés közben ügyeljen arra, magasra. Csak csuklómozdulatokkal hogy a testét feszesen tartsa. Csak mozgassa az ugrókötelet. A térdével csuklómozdulatokkal mozgassa az finoman tompítsa a lábak földet érését ugrókötelet.
- Página 80 Tárolás, tisztítás A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér- sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja. útmutató Tartsa a terméket gyermekek számára elér- A termék nagy gondossággal és állandó ellenőr- hetetlen helyen.Tekerje fel az ugrókötelet, ha zés mellett készült.
- Página 84 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • 22397 Hamburg GERMANY 08/2023 Delta-Sport Nr.: FA-13417 IAN 434742_2304...