Compex sport elite Manual De Usuario página 154

Applicazioni specifiche
Preparare la muscolatura delle cosce
prima di una settimana di sci in un
soggetto sedentario
n'attività fisica stagionale come lo sci,
U
anche se viene praticata come attività di
svago, sottopone l'organismo dei soggetti
sedentari a sollecitazioni inconsuete. I mus-
coli delle cosce (quadricipiti) sono i più sol-
lecitati e giocano un ruolo importante di
protezione delle articolazioni delle ginoc-
chia. Spesso il divertimento provato nelle
prime giornate di sci è poi in parte rovinato
da un notevole indolenzimento in corris-
pondenza di tali muscoli, se non addirittura
di traumi, qualche volta anche gravi, a ca-
rico del ginocchio. I programmi
e
muscolare Muscolazione
tituiscono una preparazione muscolare
ideale per i muscoli della coscia. In questo
modo sarà possibile sciare senza limita-
zioni, con maggiore divertimento ed in tutta
sicurezza.
Durata del ciclo: 6-8 sett.
Sett. 1-3: 2 x Iniziazione muscolare 8G
/Sett.
Sett. 1-3: 2 x Muscolazione 8G
Progressione nei livelli
Sett. 1-3: Iniziazione muscolare aumento
di un livello ad ogni seduta
Sett. 4-6/8: Iniziazione muscolare Aumen-
tate di un livello ogni settimana
Programmi: Iniziazione muscolare 8G e Mus-
colazione 8G
Scolpire e sviluppare le spalle in un
soggetto attivo
a maggior parte delle attività fisiche volon-
L
tarie, come jogging e la bicicletta, solleci-
tano poco i muscoli delle spalle. Per tale
motivo è particolarmente interessante com-
pensare questa scarsa utilizzazione asso-
ciando delle sedute di lavoro. Il programma
Muscolazione
vole quantità di lavoro specifico ai muscoli
della parte alta del corpo, portando ad un
aumento di volume e ad uno sviluppo ar-
monioso delle spalle. Contrariamente agli
esercizi volontari, che vengono realizzati
con carichi pesanti e che sono traumatiz-
zanti per le articolazioni e per i tendini, la
stimolazione con il Compex non provoca
tensioni articolari o tendiniti.
Durata del ciclo: Minimo 4 Sett., 4 x/Sett..
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Iniziazione
del Compex cos-
c
permette di imporre una note-
Fitness
Es. per 1 sett.
Lu: 45'-1 h di attività fisica volontaria (jog-
ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.),
poi 1 x Muscolazione 17H
Ma: Riposo
Me: 1 x Muscolazione 18C
Gi: 45'-1 h di attività fisica volontaria (jog-
ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.)
Ve: 1 x Muscolazione 17H
Sa: Riposo
Do: 1 x Muscolazione 18C
Programmi: Muscolazione 18C e 17H
Migliorare il benessere generale durante
un'attività di lunga durata (es.: jogging,
ciclismo, nuoto libero)
olte persone praticano regolarmente
M
un'attività fisica, a livello amatoriale, di tipo
aerobico (un'attività che comporta sforzi
d'intensità moderata per periodi lunghi).
c
Queste attività sono oggi riconosciute come
le più benefiche perchè permettono il mi-
/Sett.
c
glioramento e il mantenimento delle condi-
zioni cardio-vascolari e muscolari. L'utilizzo
del programma
abbinato al programma
categoria
canti di sviluppare la loro capacità musco-
lare per sfruttare efficacemente l'ossigeno
messo a disposizione dall'organismo. Ne
risulta un piacere accresciuto e un migliore
benessere fisico durante l'attività praticata
nel tempo libero.
Durata del ciclo: 8 Sett., 4 x/ Sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Aerobico 8G
Me: 45'-1 h d'attività volontaria di tipo aero-
bico (footing, nuoto ciclismo, ecc.), seguita,
in base alle vostre possibilità e a vostra
scelta, 1 x Capillarizzazione 8◊
Gi:1 x Aerobico 8G
Ve: Riposo
Sa:45'-1 h d'attività volontaria di tipo aero-
bico (footing, ciclismo, nuoto, ecc.)
Do: Se possibile, 1 h-1h15 d'attività volonta-
ria di tipo aerobico (footing, ciclismo, nuoto,
ecc.), seguita, in base alle vostre possibilità e
a vostra scelta, 1 x Capillarizzazione 8◊
Programmi: Aerobico 8G e Capillarizzazione 8◊
e
e
e
e
(eventualmente
Aerobico
Capillarizzazion
) permette a questi prati-
Vascolare
c
c
e
della
c
c
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