Compex sport elite Manual De Usuario página 80

Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Schnellkraft 8G
Di: Aktives Training im Stadion
Mi: 1 x Schnellkraft 8G
Do: Aktives, auf die technische Arbeit ausge-
richtetes Training in der Sprunganlage
Fr: 1 x Schnellkraft 8G
Sa: Ruhe
So:Aktives Training im Stadion, gefolgt von 1
x Schnellkraft 8G
Programme: Schnellkraft 8G
Zunahme der Muskelmasse bei einem
Bodybuilder
rotz den wiederholten Anstrengungen
T
bei ihrem aktiven Training stoßen zahl-
reiche Bodybuilding-Anhänger bei der En-
twicklung gewisser Muskelgruppen auf
Schwierigkeiten. Die den Muskeln vom
Programm
Hypertrophie
spezifische Beanspruchung bewirkt eine
nennenswerte Vergrößerung des Volu-
mens der stimulierten Muskeln. Ferner be-
wirkt das Programm
Compex bei gleichem Zeitaufwand einen
größeren Volumengewinn als die aktive
Arbeit.
ie von diesem Stimulationsprogramm
D
den Muskeln, die auf das klassische Trai-
ning ungenügend ansprechen, auferlegte
ergänzende Arbeit stellt die Lösung für
eine harmonische Entwicklung aller Mus-
kelgruppen ohne widerspenstige Zonen
dar.
Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird
immer empfohlen:
1) vor den
Hypertrophie
ein kurzes, aktives Krafttraining zu absol-
vieren, zum Beispiel 3 Reihen zu 5 Wie-
derholungen mit 90% der Maximalkraft;
2) unmittelbar nach der
handlung eine Behandlung
(Kategorie
Vaskulär
Zunahme der Muskelmasse für einen
dreimal wöchentlich trainerenden
Bodybuilder
ei diesem Beispiel gehen wir davon aus,
B
dass der Bodybuilder dem Training seines
Bizeps den Vorrang geben will. Man kann
natürlich auch andere Muskeln stimulie-
80
c
c
c
c
c
aufgezwungene
des
Hypertrophie
-Behandlungen
-Be-
Hypertrophie
Kapillarisation
) durchzuführen.
Sport
ren und man kann das Programm
auch gleichzeitig an verschiedenen
trophie
Muskelgruppen anwenden, das heißt das
gleiche Stimulationsverfahren zur gleichen
Zeit zum Beispiel am Bizeps und an den
Waden anwenden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur andere:
Woche 1: Hypertrophie Stufe 1
Wochen 2-3: Hypertrophie Stufe 2
Wochen 4-5: Hypertrophie Stufe 3
Wochen 6-8: Hypertrophie Stufe 4
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit am Bi-
zeps: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D
gefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊
m
Mi: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit am Bi-
zeps: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D
gefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊
m
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
So: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit am Bi-
zeps: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D
gefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊
m
Programme:Hypertrophie 20D und Kapillarisa-
tion 20◊
m
Zunahme der Muskelmasse für einen
mindestens sechsmal pro Woche
trainierenden Bodybuilder
ei diesem Beispiel gehen wir davon aus,
B
dass der Bodybuilder seinen Waden den
Vorzug geben will. Man kann natürlich
auch andere Muskeln stimulieren und
man kann das Programm
auch gleichzeitig an verschiedenen Mus-
kelgruppen anwenden, das heißt das
gleiche Stimulationsverfahren zur gleichen
Zeit zum Beispiel an den Waden und am
Bizeps anwenden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Hyper-
m
m
m
Hypertrophie