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Applications spécifiques
Utilisation du programme Potentiation
pour optimiser les effets de l'explosivité
(sprints, sauts, squash, football, basket-
ball, etc.) immédiatement avant
l'entraînement spécifique ou la
compétition
e programme
L
lisé sur les muscles prioritairement impli-
qués dans la discipline pratiquée. Dans
cet exemple, ce sont les muscles priori-
taires du sprinter (quadriceps) qui seront
stimulés. Pour d'autres disciplines, le
choix des muscles à stimuler pourra être
différent (reportez-vous, si nécessaire, au
planificateur d'entraînement du CD-ROM).
e programme
L
substituer à l'échauffement volontaire ha-
bituellement pratiqué avant la compéti-
tion. Activation du système
cardiovasculaire, courtes accélérations
progressivement plus véloces, simulations
de départ, étirements seront donc réalisés
par l'athlète selon ses habitudes. Une
séance
Potentiation
ron 3 minutes) sera effectuée sur les qua-
driceps du sprinter immédiatement avant
le départ de sa course (ou de ses courses,
en cas d'épreuves qualificatives). Le ré-
gime particulier d'activation musculaire du
programme
teindre le niveau maximal de performance
dès les premières secondes de la course.
Durée du cycle: 1x
Toujours effectuer la séance le moins long-
temps possible avant le départ, dans tous les
cas dans les 10 minutes qui précèdent le dé-
part. En effet, au-delà de 10 minutes, le phé-
nomène de potentiation des fibres
musculaires s'estompe rapidement
Programme: Potentiation 8G
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doit être uti-
Potentiation
ne doit pas se
Potentiation
de courte durée (envi-
va permettre d'at-
Potentiation
c
Sport
Préparation pour un cycliste s'entraînant
trois fois par semaine et souhaitant
progresser en endurance
es efforts de longue durée sollicitent le
L
métabolisme aérobie pour lequel le fac-
teur déterminant est la quantité d'oxygène
consommée par les muscles. Pour pro-
gresser en endurance, il faut donc déve-
lopper au maximum l'approvisionnement
en oxygène des muscles sollicités par ce
type d'effort. L'oxygène étant véhiculé par
le sang, il est indispensable d'avoir un sys-
tème cardiovasculaire performant, ce que
permet un entraînement volontaire réalisé
dans certaines conditions. Cependant, la
capacité du muscle à consommer l'oxy-
gène qui lui parvient (capacité oxydative)
peut, elle aussi, être améliorée grâce à un
régime de travail spécifique.
e programme
L Endurance
entraîne une augmentation signifi-
Sport
cative de la consommation d'oxygène par
les muscles. L'association de ce pro-
gramme avec le programme
(de la catégorie Vasculaire), qui engendre
un développement du réseau des capil-
laires sanguins intramusculaires, est parti-
culièrement intéressante et permet aux
sportifs d'endurance d'améliorer leurs per-
formances.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Endurance 8G
Me: Entraînement vélo 1h30 (allure modé-
rée), puis 1 x Capillarisation 8◊
Je: 1 x Endurance 8G
Ve: Repos
Sa: Entraînement vélo 60' (allure modérée),
puis 1 x Endurance 8G
Di: Sortie vélo 2h30 (allure modérée), puis 1
x Capillarisation 8◊
Programmes: Endurance 8G et Capillarisation
8◊
c
de la catégorie
Capillarisation
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