Kettler ERGO S Manual De Instrucciones página 11

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BELASTUNGSUMFANG
Die Belastung für Ihr Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst
über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt
10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.
Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung
über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Empfohlen werden Trittfrequenzen zwischen 60 und 80 Umdrehungen
pro Minute (RPM).
WARM-UP
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam
ansteigender Belastung ein- bzw. warmfahren, um Ihren Kreislauf und Ihre
Muskulatur anzuregen.
COOL-DOWN
Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen".
Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen
Widerstand weitertreten.
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