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Resumen de contenidos para Kettler PACER
- Página 1 Computer- und Trainingsanleitung für Laufband “PACER” Art.-Nr. 07880-300...
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Página 2: Sicherheitshinweise
Verschleiß geprüft wird. • Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von qualifi- ziertem Personal durchzuführen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. • Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden. • Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. - Página 3 Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers PACER ANZEIGEWERTE Anzeige Auflösung Bereich Stufung DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%) 0 - 10 SPEED (km/h) XX.X...
- Página 4 Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers PACER STEIGUNGSEINSTELLUNG (INCLINE) ten. Wir empfehlen den POLAR Brustgurt T34. Dieser ist als Zube- hör im Fachhandel erhältlich. Mit der INCLINE Taste (+) wird der Steigungswinkel um 1 % Bitte beachten Sie, dass einige Materialien, die in Ihrer Kleidung erhöht.
- Página 5 Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers PACER BETRIEB M: MANUAL PROGRAMM Der schnellste Weg, das Laufband in Gang zu setzen, ist durch - EINSCHALTEN Drücken der START-Taste. Durch Drücken der START-Taste wird das Schalten Sie zuerst das Gerät ein. Der An/Aus-Schalter für das...
- Página 6 Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers PACER P1 / L2 Übersicht der Programme P1 bis P3 P1 INCLINE: Hügellandschaft – Steigungsprogramm P2 INCLINE: Aufstieg – Steigungsprogramm P1 / L3 P3 INCLINE: Langes Intervall – Steigungsprogramm...
- Página 7 Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers PACER P6 SPEED: Langes Intervall – Geschwindigkeitsprogramm (km/h) Übersicht der Programme P4 bis P6 P4 SPEED: Hügellandschaft – Geschwindigkeitsprogramm (km/h) P6 SPEED: Langes Intervall - Geschwindigkeitsprogramm (mph) P4 SPEED: Hügellandschaft – Geschwindigkeitsprogramm (mph) U1: Userprogramm 1 P5 SPEED: Laufen mit Steigung –...
- Página 8 Trainingsanleitung Trainingsanleitung HRC: Herzkontrollprogramm Das konstante Herzkontrollprogramm (HRC) erfordert, dass Sie eine Herzfrequenz festlegen, die die Steuerung des Laufbandes Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit während des gesamten Trainings konstant zu halten versucht. dem Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein Der Benutzer hat die Möglichkeit, das Programm auf Grundlage kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen.
- Página 9 Trainingsanleitung Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir- Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen: der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des Lau- fens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich 1.
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Página 10: Safety Switch
• Defective or damaged equipment parts are to be replaced immediately. Work on electronic equipment parts is only to be car- ried out by qualified persons. Use only KETTLER replacement parts • Until such time as the corrective maintenance has been completed, the piece of training equipment in question may not be used. -
Página 11: Display Information
Functions and operation of the PACER training computer DISPLAY INFORMATION Display Resolution Area Level DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%) -
Página 12: Program Selection
Functions and operation of the PACER training computer INCLINE SELECTION (INCLINE) SELECTING With the INCLINE Button (+) the incline angle is raised by 1 %. Metric in K=km/h or With the INCLINE Button (-) (+) the incline angle is reduced by 1... - Página 13 Functions and operation of the PACER training computer OPERATING THE TREADMILL M: MANUAL PROGRAM The quickest way of getting the treadmill up and running is by - TURNING ON pressing the START button. By pressing the START button the tre- admill will be started in the MANUAL program and the time will Begin by turning on the training device.
- Página 14 Functions and operation of the PACER training computer P1 / L2 Overview of the Pragrammes P1 to P3 P1 INCLINE: Hilly terrain – Incline program P2 INCLINE: Ascent – Incline program P1 / L3 P3 INCLINE: Protracted interval – Incline program...
- Página 15 Functions and operation of the PACER training computer Overview of the Pragrammes P4 to P6 P6 SPEED: Protracted interval – Speed program (km/h) P4 SPEED: Hilly terrain – Speed program (km/h) P6 SPEED: Protracted interval – Speed program (mph) P4 SPEED: Hilly terrain – Speed program (mph) U1: USER PROGRAM 1 P5 SPEED: Running with incline –...
- Página 16 Training directions Training directions HRC: HEART RATE CONTROL PROGRAM The constant heart rate control program (HRC) requires you to set a definite heart rate, which the control attempts to keep constant Running is a very efficient form of fitness training. With the tre- during the entire training session.
- Página 17 Training directions Extent of load Warm-up Duration of one training unit and number of units per week: At the beginning of every training unit, you should do 3 – 5 The optimum extent of load is reached when 65 – 75% of the minutes of warm up running, slowly increasing the load in order individual cardiovascular performance is reached over a long get your cardiovascular system and musculature going.
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Página 18: Mesures De Sécurité
• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être remplacées immédiatement. Seul le personnel qualifié est apte à manipu- ler les pièces électriques. N’utilisez que des pièces de remplacement originales de la marque KETTLER. • N’utilisez l’appareil que lorsqu’il est tout à fait réparé. - Página 19 Fontionnement du Moniteur d´Affichage PACER AFFICHAGE DES VALEURS Affichage Résolution Min/Max Gradation DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%) 0 - 10 SPEED (km/h) XX.X...
- Página 20 Fontionnement du Moniteur d´Affichage PACER RÉGLAGE DE L’INCLINAISON (INCLINE) Certains matériaux présents dans vos vêtements (ex. polyester ou polyamide) génèrent des charges statiques et peuvent altérer le La touche INCLINE (+) augmente l’angle d’inclinaison de 1%. captage de la fréquence cardiaque. Les téléphones portables, La touche INCLINE (-) réduit l’angle d’inclinaison de 1%.
- Página 21 Fontionnement du Moniteur d´Affichage PACER UTILISATION M: PROGRAMME MANUEL Le moyen le plus rapide de mettre en marche le tapis de course - ALLUMER est d'appuyer sur la touche START. En appuyant sur la touche Commencez par allumer l’appareil. L’interrupteur ALLU- START, le tapis démarre en programme MANUEL et la DURÉE...
- Página 22 Fontionnement du Moniteur d´Affichage PACER P1 / L2 Aperçu des programmes P1 à P3 P1 INCLINE: Paysage vallonné – Programme d’inclinaison P2: INCLINE : Montée – Programme d’inclinaison P1 / L3 P3: INCLINE : Intervalle long – Programme d’inclinaison...
- Página 23 Fontionnement du Moniteur d´Affichage PACER Aperçu des programmes P4 à P6 P6 SPEED : Intervalle long – Programme de vitesse (km/h) P4 SPEED : Paysage vallonné – Programme de vitesse (km/h) P6 SPEED : Intervalle long – Programme de vitesse (mph) P4 SPEED : Paysage vallonné...
- Página 24 Fontionnement du Moniteur d´Affichage PACER Notice d'entraînement HRC: Programme de contrôle cardiaque Le programme de contrôle cardiaque constant (HRC) nécessite La course est une forme très efficace d'entraînement fitness. que vous définissiez une fréquence cardiaque que la commande Avec le tapis de course, vous pouvez effectuer indépendamment du tapis de course essaiera de garder constante pendant la durée...
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Página 25: Ampleur De L'effort
Notice d'entraînement d'intensité. 2. Vous maintenez une certaine performance d'endurance avec Ampleur de l'effort le même effort cardio-vasculaire sur une période plus lon- Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par semai- gue. ne: L'ampleur de l'effort optimale est donnée lorsque sur une plus 3. - Página 26 • Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen te worden. Ingrepen aan de elektrische onderdelen dienen uitslui- tend door gekwalificeerd personeel uitgevoerd te worden. Gebruik uitsluitend originele KETTLER onderdelen. • Tot de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden.
- Página 27 Functies en bediening van de trainingscomputer PACER WEERGAVEWAARDES Weergave Decimalen Bereik Verdeling DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%) 0 - 10 SPEED (km/h) XX.X...
- Página 28 Functies en bediening van de trainingscomputer PACER HELLINGSHOEKINSTELLING (INCLINE) ren. Denk er bovendien aan, dat mobieltjes, televisies en andere elektrische apparaten die een elektromagnetisch veld opwekken, Met de INCLINE toets (+) wordt de hellingshoek met 1 % ver- mogelijk ook problemen tijdens de hartslagmeting kunnen veroor- hoogd.
- Página 29 Functies en bediening van de trainingscomputer PACER GEBRUIK M: MANUEEL PROGRAMMA De snelste manier de loopband te starten is door indrukken van - INSCHAKELEN de START toets. Door indrukken van de START toets wordt de loop- Schakel eerst het apparaat in. De aan/uit-schakelaar voor de...
- Página 30 Functies en bediening van de trainingscomputer PACER P1 / L2 P2 INCLINE: Klim – hellingshoekprogramma P3 INCLINE: Lange interval – hellingshoekprogramma P1 / L3 Overzicht van de programma’s P4 bis P6 P4 SPEED: Heuvellandschap – snelheidsprogramma (km/h) Overzicht van de programma’s P1 bis P3 P1 INCLINE: Heuvellandschap –...
- Página 31 Functies en bediening van de trainingscomputer PACER U1: Userprogramma 1 P5 SPEED: Lopen met hellingshoek – snelheidsprogramma (km/h) Dit programma maakt het de gebruiker mogelijk een eigen profiel (met aparte segmenten) op te stellen. Kies voor elk segment een hellingshoek en een snelheid naar eigen wens. U heeft zo de mogelijkheid een op uw trainingsdoelen afgestemd programma op te stellen.
- Página 32 Trainingshandleiding HRC: Hartslagcontroleprogramma Trainingshandleiding Voor het constante hartslagcontroleprogramma (HRC) is het nood- Het lopen is een zeer efficiënte vorm van conditietraining. Met zakelijk dat er een hartslag geregistreerd wordt, die de aanstu- de loopband kunt u onafhankelijk van het weer een gecontrole- ring van de loopband tijdens de hele training constant probeert te erde en gedoseerde looptraining thuis uitvoeren.
- Página 33 Trainingshandleiding Belastingomvang Of uw training na enkele weken het gewenste effect bereikt heeft, kunt u op volgende manier vaststellen: De duur van een trainingseenheid en het aantal trainingen per U bereikt een bepaalde duurtraining met minder hart- en week: de optimale belastingomvang is bereikt als u langere tijd bloedsomloopvermogen dan voorheen.
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Página 34: Funciones Y Manejo Del Ordenador De Entrenamiento Pacer
• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados. Las intervenciones en los componentes eléctricos deben ser realizadas únicamente por personal cualificado. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER. • No se deberá utilizar el aparato hasta que esté reparado. - Página 35 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento PACER VALORES VISUALIZADOS Indicación Resolución Rango Graduación DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%)
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Página 36: Selección De Programas
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento PACER AJUSTE DE LA PENDIENTE (INCLINE) adquirirla como accesorio en tiendas especializadas. Tenga en cuenta que determinados materiales utilizados en su Con el pulsador INCLINE (+) se incrementa el ángulo de la pen- ropa (p. -
Página 37: Funcionamiento
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento PACER FUNCIONAMIENTO M: PROGRAMA MANUAL Presionar el pulsador START es la forma más rápida de poner en - CONECTAR marcha la cinta de correr. Presionando el pulsador START, se Conecte primero el aparato. El interruptor CON./DES. de la cinta pone en marcha la cinta de correr en el programa MANUAL, y de correr se encuentra al lado del cable de alimentación en la... - Página 38 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento PACER P1 / L2 P2 INCLINE: Subida – programa con pendiente P3 INCLINE: Intervalo largo – programa con pendiente P1 / L3 ÜRelación de los programa P4 a P6 P4 SPEED: Paisaje con colinas – programa de velocidad (km/h) Relación de los programa P1 a P3...
- Página 39 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento PACER Pulse INCLINE (+) ó (-) para seleccionar la pendiente dese- P5 SPED: Correr con pendiente – programa de velocidad (km/h) ada (0-10). La configuración estándar es 0 %. 3. Presione el pulsador MODE.
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Página 40: Pulso Del Esfuerzo
Instrucciones de entrenamiento Instrucciones de entrenamiento Debería determinar su velocidad de marcha individual y el ángulo de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para marcha, de tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de estar en forma. -
Página 41: Instrucciones De Entrenamiento
Instrucciones de entrenamiento Indicaciones especiales para el entrenamiento Warm-Up El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debería iniciar por todos. o calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos durante el “poner a tono”... -
Página 42: Istruzioni Di Sicurezza
• Componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immediatamente. Solo personale qualificato è autorizzato ad effettuare inter- venti sui componenti elettrici. Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali KETTLER. • In tal caso è vietato utilizzare l’attrezzo fino a che non sia stata effettuata la riparazione. - Página 43 Funzioni e comando del computer per allenamento PACER VALORI VISUALIZZAATI Visualizzazione Risoluzione Campo Livello DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%)
- Página 44 Funzioni e comando del computer per allenamento PACER REGOLAZIONE DELLA PENDENZA (INCLINE) Consigliamo di utilizzare la fascia toracica POLAR T34. Tale fascia è disponibile in punti vendita specializzati come accesso- Con il tasto INCLINE Taste (+) si aumenta dello 1 % l’angolo di rio.
- Página 45 Funzioni e comando del computer per allenamento PACER ESERCIZIO M: PROGRAMMA MANUALE La modalità più rapida per mettere in funzione il tapis roulant con- - ACCENSIONE siste nel premere il tasto START. Premendo il tasto START si avvia Accendere innanzi tutto l’attrezzo. L’interruttore ON/OFF per il...
- Página 46 Funzioni e comando del computer per allenamento PACER P1 / L2 P2 INCLINE: percorso in salita – programma a pendenza P3 INCLINE: intervallo prolungato – programma a pendenza P1 / L3 Tavola sinottica dei programmi da P4 a P6 P4 SPEED: percorso in collina – programma a velocità (km/h) Tavola sinottica dei programmi da P1 a P3 P1 INCLINE: percorso in collina –...
- Página 47 Funzioni e comando del computer per allenamento PACER 1. Inserire la chiave di sicurezza e premere SPEED (+) o (-) fino a che non appaia il programma desiderato (U1). 2. Premere il tasto MODE e poi il tasto SPEED (+) o (-) per sele- zionare il tempo desiderato (00-99).
- Página 48 Istruzioni per l'allenamento Istruzioni per l'allenamento Durante l'allenamento con il tapis roulant, l'intensità viene rego- lata da un lato mediante la velocità di corsa e dall'altro lato La corsa è una forma molto efficace di allenamento fitness. Gra- mediante l'angolo di pendenza della superficie di corsa. Con zie al tapis roulant è...
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Página 49: Istruzioni Per L'allenamento
Istruzioni per l'allenamento Istruzioni di allenamento particolari Warm-Up A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa. All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere e abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine osservati alcuni punti: di mettere “in moto”... -
Página 50: Wskazówki Dotyczące Bezpieczeństwa
• Zepsute lub uszkodzone części należy natychmiast wymieniać. Ingerencji w elementy elektryczne urządzenia może dokonywać tylko wykwalifikowany personel. Proszę używać tylko oryginalnych części zamiennych marki KETTLER. • Do momentu naprawy urządzenia nie wolno używać. • Przed podjęciem treningów należy poddać się badaniom lekarskim w celu sprawdzenia, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na wykonywanie ćwiczeń... - Página 51 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER WARTOŚCI WSKAZANIA Wskazanie Układ Zakres Stopniowanie DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%) 0 - 10 SPEED (km/h) XX.X...
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Página 52: Wybór Programów
Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER REGULACJA NACHYLENIA (INCLINE) Proszę uwzględnić, że niektóre materiały, z których może być wykonana Państwa odzież (np. poliester, poliamid) mogą wyt- Przyciskiem INCLINE (+) zwiększamy kąt nachylenia o 1 %. warzać ładunki elektrostatyczne i tym samym uniemożliwiać dokł- Przyciskiem INCLINE (-) zmniejszamy kąt nachylenia o 1 %. -
Página 53: Obsługa Urządzenia
Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER M: PROGRAM MANUALNY OBSŁUGA URZĄDZENIA Najszybszym sposobem uruchomienia bieżni jest wciśnięcie przy- - ZAŁĄCZANIE cisku START. Wciśnięcie przycisku START powoduje uruchomienie Najpierw załączyć urządzenie. WŁĄCZNIK/WYŁĄCZNIK ZASI- bieżni w programie ręcznym (MANUALNYM), a czas zliczany LANIA bieżni znajduje się... - Página 54 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER P1 / L2 P2 INCLINE: Wzniesienie – program wzniesienia P3 INCLINE: Długi interwał – program wzniesienia P1 / L3 Przegląd programów P4 do P6 P4 SPEED: Teren pagórkowaty – program prędkości (km/h) Przegląd programów P1 do P3 P1 INCLINE: Teren pagórkowaty –...
- Página 55 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER Ustawienie standardowe to 24 minuty. P5 SPEED: Bieg ze wzniesieniem – program prędkości (km/h) Wcisnąć przyciski INCLINE (+) lub (-), aby wybrać żądane nachylenie (0-10). Ustawienie standardowe to 0%.. 3. Wcisnąć przycisk MODE. 4. Wcisnąć Seg01, przyciski SPEED (+) lub (-) i INCLINE (+) lub (-) tak, aby można było dopasować...
- Página 56 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER Instrukcja treningowa ągnął zgodnie z powyższymi danymi. Skontroluj podczas biegu na podstawie swojej częstotliwości tętna, czy trenujesz w swoim Bieganie jest wysoce efektywną formą treningu sprawnościowego. zakresie intensywności. Przy pomocy bieżni treningowej możesz niezależnie od jakiejkol- wiek pogody przeprowadzić...
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Página 57: Instrukcja Treningowa
Instrukcja treningowa Specjalne wskazówki treningowe Warm-Up Każdy powinien znać posunięcia towarzyszące bieganiu. Mimo Na początku każdej sesji treningowej należy przez około 3 - 5 to, w trakcie treningu biegowego należy przestrzegać pewnych minut przeprowadzić rozruch względnie rozgrzewkę, stopniowo zasad: zwiększając wysiłek tak, aby wprawić swój układ sercowo-nac- zyniowy i muskulaturę... -
Página 58: Instruções De Segurança
Instruções de operação do computador de treino PACER INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA Informações para a sua segurança: • Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho só pode ser utilizado de acordo com as instruç- ões. • Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas. - Página 59 Instruções de operação do computador de treino PACER VALORES INDICADOS Indicação Resolução Área Nível DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%)
- Página 60 Instruções de operação do computador de treino PACER AJUSTE DA INCLINAÇÃO (INCLINE) estáticas e eventualmente impedir uma medição fiável do ritmo cardíaco. Além disso, tenha em consideração que telemóveis, Com a tecla INCLINE (+) o ângulo de inclinação é aumentado 1 televisores e outros aparelhos eléctricos, que formam um campo...
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Página 61: Programas De Treino
Instruções de operação do computador de treino PACER FUNCIONAMENTO M: PROGRAMA MANUAL A forma mais rápida de colocar a passadeira em andamento é - LIGAR premindo a tecla START. Ao premir a tecla START, a passadeira é iniciada no programa MANUAL e a contagem do tempo começa Em primeiro lugar, ligue o aparelho. - Página 62 Instruções de operação do computador de treino PACER P1 / L2 P2 INCLINE: Subida – Programa de inclinação P3 INCLINE: Intervalo longo – Programa de inclinação P1 / L3 Vista geral dos programas P4 a P6 P4 SPEED: Terreno montanhoso – Programa de velocidade (km/h) Vista geral dos programas P1 a P3 P1 INCLINE: Terreno montanhoso –...
- Página 63 Instruções de operação do computador de treino PACER 2. Premir a tecla MODE e as teclas SPEED (+) ou (-) para selec- P5 SPEED: Corrida com inclinação – Programa de velocidade (km/h) cionar o tempo (00-99) pretendido. O ajuste standard é 24 minutos.
- Página 64 Instruções de treino Instruções de treino Grau de esforço Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por A corrida é uma forma muito eficaz de treinar a condição física. semana: o grau de esforço ideal verifica-se quando são alcança- Com a passadeira, pode realizar o seu treino de corrida a partir dos 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante de casa, de forma controlada e equilibrada, independentemente...
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Página 65: Instruções De Treino
Instruções de treino Notas especiais sobre o treino Warm-Up (aquecimento) Os movimentos executados durante a corrida são do conheci- No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 mento de todos. No entanto, é necessário respeitar alguns pon- minutos, aumentado lentamente o esforço, para o seu sistema car- tos durante o treino: diovascular e a sua musculatura entrarem no “ritmo”. - Página 66 • Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis det kontrolleres regelmæssigt, om den har skader eller er slidt. • Defekte eller beskadigede dele skal omgående skiftes ud. Kun kvalificeret personale må foretage indgreb i de elektriske dele. Anvend kun originale reservedele fra KETTLER. • Maskinen må ikke benyttes, før den er repareret.
- Página 67 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER DISPLAYVÆRDIER Display Opløsning Område Trin DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 INCLINE (%) 0 - 10 SPEED (km/h) XX.X...
- Página 68 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER INDSTILLING AF STIGNING (INCLINE) INDSTILLINGER Med INCLINE-knappen (+) øges stigningsvinklen med 1 %. Metrisk i K=km/h eller Med INCLINE-knappen (-) nedsættes stigningsvinklen med 1 %. imperial M=mph Hvis knapperne holdes nede, vises værdierne automatisk efter hin- Hold STOP-knappen og SPEED (+)-knappen nede, når startskær-...
- Página 69 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER IBRUGTAGNING M: MANUELT PROGRAM Den hurtigste måde at sætte løbebåndet i gang på er at trykke på - TÆNDE START-knappen. Når du trykker på START-knappen, startes løbe- Tænd først for maskinen. Løbebåndets on/off-knap sidder ved båndet i MANUAL program, og tiden tælles op fra 00:00.
- Página 70 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER P1 / L2 P2 INCLINE: Op ad bakke – stigningsprogram P3 INCLINE: Langt interval – stigningsprogram P1 / L3 Oversigt over programmerne P4 til P6 P4 SPEED: Bakkelandskab – hastighedsprogram (km/h) Oversigt over programmerne P1 til P3 P1 INCLINE: Bakkelandskab –...
- Página 71 Funkcje i obsługa komputera treningowego PACER 2. Tryk på MODE-knappen og på SPEED (+) eller (-) for at P5 SPEED: Løb med stigning – hastighedsprogram (km/h) vælge træningstiden (00-99). Standardindstillingen er på 24 minutter. Tryk på INCLINE (+) eller (-) for at vælge den ønskede stig- ning (0-10).
- Página 72 Træningsvejledning Træningsvejledning Belastningsomfang Varighed af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge: Løb er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med løbebåndet Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den indivi- kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og doseret duelle hjerte–/kredsløbsydelse nås over en længere periode.
- Página 73 Træningsvejledning Særlige træningshenvisninger Warm-Up Alle kender sikkert bevægelsesforløbet under løb. Alligevel bør I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og løbe der tages hensyn til nogle punkter ved løbetræning: dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at •...
- Página 74 D / Leistungstabelle GB / Performance record F / Tableau de performance NL / Prestatietabel Tabela wyników Træningsskema I / Cuadro de rendimientos PL / Tabella del rendimento P / Tabela de resultados DK / Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie- (min.) (km)
- Página 75 D / Leistungstabelle GB / Performance record F / Tableau de performance NL / Prestatietabel Tabela wyników Træningsskema I / Cuadro de rendimientos PL / Tabella del rendimento P / Tabela de resultados DK / Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie- (min.) (km)
- Página 76 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit www.kettler.de docu 2643/04.10...