BLUEFIN Fitness 3D Vibration Plate Manual Del Usuario página 19

TRAININGSEIN-
STELLUNGEN
P2
Voreinstellung für ein horizontales Training mit niedriger Intensität.
10 Minuten horizontale Schwingungsintervalle bei unterschiedlichen
Geschwindigkeiten von 20 bis 120. Dieses Training ist ein leichter Anstieg der
Intensität gegenüber P1 und die primäre Bewegung der Platte ist von einer
Seite zur anderen. Versuchen Sie, P1 am ersten Tag und P2 am Tag danach
zu machen, um sich mit den verschiedenen Bewegungen zu messen. Sobald
Sie sich mit beiden Stufen vertraut gemacht haben, sind Sie bereit, zu den
erweiterten Einstellungen überzugehen, die die Bewegungen kombinieren.
P3
Voreinstellung für Training, das 3D-, lineare und horizontale Bewegungen
kombiniert. Wenn Sie sich mit P1 und P2 wohl fühlen, ist es an der Zeit,
die Intensität zu erhöhen. P3 besteht aus 10 Minuten mit mittlerem
Schwierigkeitsgrad und kombiniert Schwingungen, Vibrationen und
3D-Intervalle mit Geschwindigkeiten von bis zu 160. Dieses Level ist
wesentlich anspruchsvoller als P1 oder P2 und wird Ihre Kernstabilität auf
neue Weise herausfordern. Beachten Sie die verschiedenen Empfindungen
in Ihrer Bauchdecke, wenn Sie Standardbewegungen vom Typ Kompression
ausführen, d.h. Ihre Muskeln zusammenpressen und lösen.
P4
Voreinstellung für Training, das lineare Vibration und 3D-Bewegung
kombiniert. Diese Einstellung ist eine weitere Steigerung der Intensität
und sollte nicht verwendet werden, bis Sie die vorherigen 3 Einstellungen
gemeistert haben. Besteht aus 10 Minuten intensiverer Schwierigkeit,
die lineare und 3D-Intervalle mit langsameren Übergängen bei
Geschwindigkeiten von bis zu 180 kombinieren. Diese Einstellung ist
hervorragend für die Verwendung mit den Unterkörperübungen, die Sie
in Ihrer Übungstabelle finden, wie z.B. einbeinige Becken-Brücken und
rückwärtige Ausfallschritte.