BLUEFIN Fitness 3D Vibration Plate Manual Del Usuario página 55

PROGRAMMI DI
ALLENAMENTO
P2
Allenamento orizzontale a bassa intensità preimpostato. Questo allenamento
è un leggero aumento dell'intensità di P1 e il movimento primario della
pedana è da lato a lato. Prova a fare P1 il primo giorno e P2 il giorno
successivo per sfidare te stesso con i diversi movimenti. Una volta che ci
si sente a proprio agio a fare entrambe le cose, si è pronti a passare alle
impostazioni più avanzate, che combinano i movimenti.
P3
Allenamento preimpostato che combina movimenti 3D, lineari e orizzontali.
Quando ci si sente a proprio agio con P1 e P2, è il momento di aumentare
l'intensità. La P3 è composta da 10 minuti di moderata difficoltà che combina
oscillazione, vibrazione e intervalli 3D a velocità fino a 160. Questo livello è
considerevolmente più impegnativo della P1 o P2 ed è sicuro di sfidare la
stabilità del nucleo in modi nuovi. Si notino le diverse sensazioni della parete
addominale quando si eseguono movimenti di compressione standard, cioè
quando si comprimono e si rilasciano i muscoli.
P4
Allenamento preimpostato che combina vibrazione lineare e movimento 3D.
Questa impostazione è un'altra progressione di intensità e non deve essere
usata fino a quando non si sono padroneggiate le 3 impostazioni precedenti.
Si compone di 10 minuti di difficoltà più intensa combinando intervalli lineari
e 3D con transizioni più graduali a velocità fino a 180. Questa impostazione è
eccellente per l'uso con esercizi di corpo inferiore che si trovano sul piano di
lavoro, come ponti di testa a una gamba e salti inverso.