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Extracción para los deportistas
Post-maratón
de Blue
Para antes del entrenamiento,
utilice la receta presentada
anteriormente Blue Benadum
• Añada ½ taza de cereza
confitada
• Siéntase libre de cambiar la
leche de almendra por agua de
coco si lo prefiere. El agua de
coco es una excelente fuente de
potasio, un electrolito importante
que se pierde con el sudor.
Los electrolitos son minerales
que afectan al equilibrio de su
cuerpo, a la acidez de la sangre,
a la función muscular y a otros
procesos importantes.
• 1 puñado de berzas
• 1 zanahoria
• ¼ de taza de copos de avena
(No cocidos, pero puede cocerlos
si lo prefiere)
• ½ taza de pequeñas frutas a su
elección
• 1 cucharada sopera de granos
de chia
• 1 puñado de cubitos de hielo
• ½ taza de cereza confitada
• Agua de coco hasta la línea
máxima
Proceda a la extracción hasta
obtener una consistencia suave.
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Bolas de chocolate
energéticas
Saboree estos pequeños bocados
de carburante para una fuente
rápida y fácil de elementos
nutritivos antes o después del
entrenamiento
• ½ taza de harina de almendra
• ¾ de taza de dátiles sin hueso
• Un pellizco de sal de mar
• ¼ de taza de hojas de menta
• ¼ de taza de polvo de cacao
sin azúcar
• 1 o 2 cucharadas soperas de
leche de coco o de almendras
Añadir todos los ingredientes y
proceder a la extracción hasta
conseguir una pasta uniforme.
Hacer bolas con la pasta y poner
en el frigorífico durante 3 o 4 horas
antes de degustarlo
B L E N D
Extracción para los deportistas
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