Met Borstgordel; Trainingshandleiding - Kettler SG1 Instrucciones De Entrenamiento Y Operación

Trainings- en bedieningshandleiding
uw oorlelletje voordat u de oorclip aan uw oorlelletje beve-
stigt.
Vermijd stoorimpulsen.
• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek
het beste punt voor de meting (het hartsymbool knippert
zonder onderbreking).
• Train niet direct onder sterke lichtbronnen zoals neonlicht,
halogeenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor met kabel vol-
ledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kle-
ding of beter nog, aan een hoofdband.

Met borstgordel

Volg de aanwijzingen aan de achterzijde van de verpakking
op. Mobiele telefoons, televisies en andere elektrische appa-
ratuur die een elektrisch veld vormen, kunnen problemen bij
de hartfrequentiemeting veroorzaken.
Computerstoringen
Schakel de hoofdschakelaar uit en weer aan. Bij datum- en
tijdstoringen de batterijen aan de achterzijde van de compu-
ter verwisselen (zie montagehandleiding).
Aanwijzingen m.b.t. PC-interface
Het bij uw vakhandelaar verkrijgbare trainingsprogramma
"WORLD TOURS" artikelnummer 07926-800, maakt de stu-
ring van uw KETTLER apparaat met een PC / Notebook via
de pc-interface mogelijk. Op onze homepage
http://www.kettler.de onder Sport>Service-Center>
Softwware Trainingsgeräte>Firmware Updates vindt u aanwij-
zingen voor verdere mogelijkheden en software updates (firm-
ware) van dit apparaat.

Trainingshandleiding

Sportartsen en de sportwetenschap gebruiken de fietsergome-
trie o.a. voor het controleren van de functionaliteit van het
hart, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.
Of uw training na enkele weken het gewenste effect heeft kunt
u op de volgende manier vaststellen:
1. U hoeft u bij een bepaalde duurprestatie minder in te span-
nen dan voorheen.
2. U houdt een bepaalde duurprestatie met gelijke inspanning
langer vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde duurprestatie sneller dan
16
NL
voorheen.
Maximale polsslag: met een maximale belasting wordt het
bereiken van een individuele maximale polsslag bedoelt. De
maximaal haalbare hartfrequentie is van de leeftijd afhankeli-
jk.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minu-
ut is 220 polsslagen min de leeftijd.
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min
Gewicht: een ander criterium voor het vaststellen van de opti-
male trainingsgegevens is het gewicht. De indicatie bij bela-
sting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 Watt/kg lich-
aamsgewicht. Daarbij moet gelet worden, dat vanaf een leef-
tijd van 30 jaar het prestatievermogen afneemt: bij mannen
ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.
Voorbeeld: man, 50 jaar, gewicht 75 kg
> 220 - 50 = 170 slagen/min. maximale polsslag
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> min "leeftijdskorting" (20% van 225 = 45 Watt)
> 225 - 45 = 180 Watt (indicatie bij duurbelasting)
Belastingintensiteit
Belastingspolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij
65-75% (zie diagram) van het individuele hart- / bloedsom-
loopvermogen bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert
deze waarde.
Polsdiagramm
Polsslag
Conditie en Vetverbanding
220
Maximale polsslag
200
(220 – Leeftijd)
180
160
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
140
120
100
Vetverbrandings-polsslag
80
(65 % van Max. pols)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Belastingomvang
Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week:
De optimale belastingomvang is gegeven als over een lange-
re tijd 65-75% van het individuele hart- / bloedsomloopver-
mogen bereikt wordt.
Vuistregel:
Trainingsintensiteit
Dagelijks
2–3 x per week
1–2 x per week
Het wattvermogen dient u zo te kiezen dat u de spierinspan-
ning over een langere tijd kunt volhouden.
Een hoger vermogen (watt) dient door een hogere trapfre-
quentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie van
minder dan 60 RPM leidt tot een statische belasting van de
spieren en daardoor tot een snellere vermoeidheid.
Warm-Up
Aan het begin van elke training dient u 3 - 5 minuten met een
langzaam stijgende belasting rustig te fietsen, om uw
hart/bloedsomloop en uw spieren op gang te brengen.
Cool-Down
Evenzo belangrijk is het zogenaamde "afkoelen". Na elke
training (na/zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten
met een lage weerstand verder te trainen.
De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe
eerst via de belastingomvang verhoogt te worden, bijv. dage-
lijks 20 minuten i.p.v. 10 minuten of 3x per week i.p.v. 2x
per week trainen. Naast de individuele planning van uw duur-
training kunt u ook gebruik maken van de in de computer
aanwezige trainingsprogramma's.
Woordenlijst
Alter
Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
Leeftijd
Invoeren voor het berekenen van de maximale polsslag.
90
Leefti
B.M.I.
Body-Mass-Index: waarde in samenhang met gewicht en leng-
te.
Berekening van BMI:
Gewicht (kg)
––––––––––– = Body-Maß-Index
Lengte 2 (m 2 )
Trainingsduur
10 min.
20 – 30 min.
30 – 60 min.