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DÉROULÉS ARRIÈRE – NIVEAU 1
6 à 10 répétitions
Ressorts : 2 ressorts jaunes longs ou courts à partir de la
position haute
Barre Rollback ou poignées
Concentration
» Respiration : expirer en déroulant vers le bas, inspirer à plat
sur le tapis, expirer en remontant
» Équilibre entre les abdominaux et les extenseurs lombaires
» Détente du cou et des épaules
» Maintien de la courbure en C
» Détente des fléchisseurs des hanches
Précautions
Problèmes de cou et d'épaules. Certains problèmes lombaires.
Ostéoporose.
Position de départ
S'asseoir face à l'extrémité ouverte de la Cadillac, barre ou
poignées dans les mains, genoux détendus, pieds sur les barres
en métal.
Exercice standard
Tenir la barre avec les bras tendus, dérouler vers le bas en
courbant le dos de façon à garder le buste soulevé, puis rouler
vers le haut en maintenant une légère flexion de la colonne
vertébrale.
Variantes obliques
Barre en bois (Ski nautique)
S'asseoir en diagonale sur le banc de façon à placer le pied gauche
contre le montant gauche, croiser le pied droit par-dessus la
cheville gauche, tenir la barre de la main gauche et tendre le bras
droit vers l'extérieur tout en faisant pivoter le torse vers la droite.
Dérouler vers le bas et remonter en maintenant la rotation, puis
changer de côté.
Ski nautique
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