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TRAVAIL DES PIEDS – TOUS NIVEAUX
10 répétitions
Ressorts : 2 à 4
Barre : position médiane ou haute
Appui-tête : position haute
Concentration
» Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour,
ou l'inverse
» Colonne vertébrale en position neutre
» Stabilité pelvienne
» Alignement des hanches, des jambes et des chevilles
» Renforcement des hanches, des jambes et des chevilles
» Circulation
» Isolation : relâcher la tension superflue dans le tronc et les
hanches
Précautions
Sensibilité à la flexion des chevilles, des genoux et des hanches
ou à la compression de la colonne vertébrale
Positions de départ
Couché dorsal sur le chariot, pieds posés sur l'appui-pied à
écartement des hanches
Talons
Talons sur l'appui-pied, pousser et revenir
Orteils
Avant-pieds (métatarses) posés sur la barre, talons légèrement
soulevés, pousser et revenir
Préhension
Avant-pieds enroulés autour de la barre, pousser et revenir
V Pilates
Avant-pieds sur la barre, tournés vers l'extérieur et légèrement
pointés, talons joints, pousser et revenir
90
Fléchir-pointer
Avant-pieds parallèles et posés sur la barre, jambes droites,
flexion plantaire de la cheville, flexion dorsale de la cheville,
plier les genoux, repousser jusqu'à la position de départ
2e position
Talons aux extrémités de la barre, légèrement tournés vers
l'extérieur, repousser et revenir
Course sur place
Avant-pied sur la barre, flexion d'un talon, flexion du genou
opposé, alterner les deux jambes 20 à 50 fois
Talons
Préhension
Orteils
V Pilates
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