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SOULÈVEMENT DU BASSIN – NIVEAU 2
6 répétitions
Ressorts : 2 ou 3
Appui-tête : position basse
Concentration
» Respiration : expirer en soulevant, inspirer en poussant, expirer
en revenant, inspirer en déroulant vers le bas
» Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers
» Creuser les abdominaux
» Stabilité pelvienne
» Mobilité de la colonne vertébrale
Précautions
Problèmes de dos. Flexion des genoux limitée. Limiter
l'enroulement en cas de problèmes cervicaux.
Préalables
Soulevé pelvien au sol
Position de départ
Couché dorsal, avant-pieds ou talons sur la barre, jambes
parallèles ou pieds en
V et rotation externe des hanches
Exercice standard
Enrouler le pelvis en le soulevant du chariot, pousser vers l'arrière.
En maintenant les hanches au même niveau, ramener le chariot.
Dérouler vers le bas.
Position des jambes
Jambes parallèles, talons à l'écartement des ischions
Jambes parallèles et cuisses jointes
Jambes en V Pilates, talons joints
Talons à l'écartement du cadre, hanches en rotation externe.
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