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FLESSIONI INDIETRO, LIVELLO 1
6 -10 ripetizioni
Molle- 2 molle lunghe gialle, oppure 2 molle corte
gialle agganciate in posizione alta Barra Rollback o
impugnature.
Concentrazione
» Respirazione: espirare in discesa, inspirare nella posizione
supina, espirare in risalita
» Equilibratura addominali e estensori lombari
» Non irrigidire il collo e le spalle
» Mantenere la curvatura a C
» Non irrigidire i muscoli flessori dell'anca
Precauzioni
Difficoltà alle spalle e al collo, alcune difficoltà al fondo schiena,
osteoporosi
Posizione iniziale
Seduti rivolti verso la parte aperta del Cadillac, tenendo in mano
la barra o le impugnature, ginocchia non rigide, piedi sulle barre
metalliche.
Esercizio standard
Tenere la barra con le braccia distese, abbassarsi con la schiena
curva e sollevata, sollevarsi mantenendo una leggera flessione
della colonna vertebrale
Variazione obliqua
Barra di legno (sci acquatico)
Seduti diagonalmente sulla tavola, mettere il piede sinistro contro
l'asta, incrociare il piede destro sopra la caviglia, mettere la mano
sinistra sulla barra ed estendere il braccio destro aprendolo
mentre si ruota il torso a destra.
Sollevarsi e abbassarsi mantendo la posizione ruotata, quindi
scambiare lato.
Flessioni indietro
Sci acquatico
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