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COORDINAZIONE, LIVELLO 2
6 ripetizioni
Molle- 1 – 2
Barra- nessuna
Anelli- regolari
Poggiatesta- in su
Concentrazione
» Respirazione: inspirare all'inizio, espirare in estensione,
inspirare in apertura/chiusura, espirare in ritorno
» Bacino stabile- appiattito o neutrale
» Addominali cavi
» Forza addominale
» Rafforzamento dei muscoli adduttori
» Spalle in giù
» Collo allungato
Precauzioni
Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori
dell'anca, fare attenzione nei casi di osteoporosi.
Presupposti
Cento su mat o Reformer
Posizione iniziale
Sdraiati sul carrello in posizione supina, ginocchia a 90 gradi,
mani sugli anelli con gomiti piegati a 90 gradi e parte superiore
delle braccia sulla panca
Esercizio standard
Estendere le braccia a lato del corpo sollevando dal carrello
la testa e la parte superiore del corpo sino a raggiungere la
posizione Cento, piegare le gambe e quindi abbassare la testa e
riportare le braccia alla posizione iniziale
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