Durchführen Von Beckenboden-Übungen - TensCare Elise Instrucciones De Uso

Bereits die tägliche Durchführung nur
weniger Beckenbodenübungen kann
eine Blasenschwäche verbessern und
einem Prolaps vorbeugen. Dadurch
können etwaige Spätfolgen verringert
werden.
4.2. DURCHFÜHREN
BECKENBODEN-
ÜBUNGEN
Es wird
Beckenbodenübungen
Kegelübungen genannt)
Tagesablauf einzubauen.
1) Kegelübungen können zu jederzeit
und fast überall diskret durchgeführt
werden; Sie können die Übungen im
Bett liegend, beim Computer sitzend
oder auf den
durchführen. Sie sollten eine Routine
entwickeln, damit Sie die Übungen
jeden Tag zur
durchführen können.
2) Zu allererst ist es wichtig, dass Sie
Ihren Beckenboden
lokalisieren und trainieren können.
Hier werden einige
beschrieben, die Ihnen dabei helfen
dies zu erreichen: Führen Sie ein
oder zwei saubere Finger in Ihre
Vagina ein und spannen Sie dann
die umgebenden
Ziehen Sie diese nun nach oben in
Richtung des Nabels. Dies sollte sich
wie ein Zusammenziehen
Heben des Muskels anfühlen.
Sie können auch versuchen den
Harn während des Wasserlassens
zu stoppen und zurück zu halten.
Wenn Sie dies
durchführen, dann können Sie sicher
VON
empfohlen
(auch
in Ihren
Bus wartend
selben Zeit
selbst
Techniken
Muskeln an.
und
erfolgreich
96
sein, dass Sie den richtigen Muskel
trainieren.
Hinweis: Diese
sind nur dafür gedacht, die
richtigen
lokalisieren. Es ist besonders wichtig
darauf zu achten, Ihre Blase vor dem
Durchführen der
entleeren.
3) Erinnern Sie sich an die ziehende
und hebende Bewegung, wenn Sie
nun Ihren
selbstständig trainieren. Versuchen
Sie während der Übungen die
Muskeln in Ihrem Bauch, Ihren
Beinen oder im
anzuspannen und normal weiter zu
atmen.
4) Versuchen Sie jede Anspannung 3-5
Sekunden lang
entspannen Sie sich danach. Sie
sollten dabei ein
„Loslassens" verspüren. Ruhen Sie
nun für fünf
wiederholen Sie danach die Übung.
5) Versuchen Sie die Übung 10-mal
durchzuführen.
6) Wiederholen Sie diesen Zyklus 4-5-
mal täglich.
7) Über einen längeren
hinweg können
Anspannungszeit auf 10 Sekunden
erhöhen. Bitte vergessen Sie dabei
nicht, sich auch zwischen den
Übungen länger zu entspannen.
Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie die
Übungen richtig
Qualität vor Quantität. Eine starke
Anspannung ist besser als viele
schwache Übungen.
Techniken
Muskeln zu
Übungen zu
Beckenboden
Gesäß nicht
zu halten und
Gefühl des
Sekunden und
Zeitraum
Sie die
durchführen.