Realización De Ejercicios Del Piso Pélvico - TensCare Elise Instrucciones De Uso

• Ir al baño constantemente.
• Presentar dificultad para vaciar la
vejiga o el intestino.
• Perder accidentalmente el control de
la vejiga o del intestino.
• Flatulencias accidentales.
• Dolor en el área pélvica.
• Relaciones sexuales dolorosas, o
• Un prolapso
En las mujeres esto se puede sentir
como un bulto en la vagina o la
sensación de pesadez, incomodidad,
tirón arrastrando o cayendo. Esto
ocurre cuando los órganos pélvicos
(vejiga, intestino o útero) se desplazan
y hunden en la vagina. Esto es muy
común y le sucede al 40% de las
mujeres aproximadamente.
síntomas suelen empeorar al finalizar
cada día y si no son tratados
generalmente empeoran con el tiempo.
En los hombres esto se puede sentir
como un bulto en el recto y la sensación
de necesitar ir a evacuar.
Como cualquier otro músculo del
cuerpo, el suelo pélvico se puede
fortalecer con ejercicio
Fortalecer el suelo pélvico permite a los
músculos un mejor soporte de los
órganos pélvicos, mejora el control de
la vejiga y del intestino y puede detener
las fugas accidentales de orina, heces
o flatulencias.
También puede reducir el riesgo de
prolapso, acelerar la recuperación por
parto o cirugía
incrementar el placer sexual. Un
terapeuta de continencia
ayudarle a aprender como ejercitar su
suelo pélvico.
Los
regular.
ginecológica e
puede
35
Hacer unos cuantos ejercicios del piso
pélvico al día ayudará a tratar la
debilidad de la vejiga o los síntomas de
prolapso, así como prevenir problemas
más adelante.
4.2. REALIZACIÓN
EJERCICIOS DEL PISO
PÉLVICO
Es recomendable
ejercicios del suelo pélvico (a veces
llamados ejercicios Kegel) parte de
nuestra vida diaria.
1) Los ejercicios Kegel se pueden
realizar a cualquier hora y dado que
son muy discretos se pueden hacer
prácticamente en cualquier lugar,
recostado en la cama, sentado
frente a la computadora o mientras
se espera al autobús. Es una buena
idea probar y desarrollar una rutina
que se pueda llevar a cabo diario.
2) Primero es importante localizar sus
músculos del suelo pélvico y sentir
como trabajan. Para ello aquí le
dejamos un par de técnicas que le
pueden ayudar:
Pruebe insertando uno o dos dedos
limpios en la vagina y luego contraer
los músculos
elevándolos hacia la parte inferior
del estómago (una sensación de
contracción y elevamiento).
Otra forma es intentando parar el
chorro mientras orina. Si tiene éxito
entonces está
músculos correctos.
Nota: Estas técnicas son solo
para confirmar
utilizando
correctos. Es importante tener la vejiga
vacía antes de comenzar los ejercicios.
DE
hacer de los
del derredor
ejercitando los
que esté
los músculos