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2. A fase do exercício.
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício de-
verá ser o sufi cientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento.
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardio-vascular e muscular.
Trata-se
de
exercícios
de
exemplo,
reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como
transcorram
necessitará treinos mais prolongados
e
de
maior
aconselhável exercitar-se um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular
Para tonifi car os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
do
exercício
de
que
uma
repetição
aquecimento,
o
ritmo,
aproximadamente
os
intensidade.
resistência elevada. Isto implicará
uma
musculatura das pernas e talvez seja
necessário
exercício. Se também deseja melhorar
a sua forma física geral, deverá mudar
o seu programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de
relaxação
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
se
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectivamente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
dos
importantes
por
segurança e uso da máquina.
e
1 Esta unidade está desenhada para
5
ser usada em casa. O peso de
usuário não deverá exceder os 120kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
dias,
unidade.
Os
3
É
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
com-portamentos
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brinquedo.
33
maior
tensão
reduzir
o
habituais,
realizado.
Quando
sobre
a
pais
e
outras
que
sobre
a
tempo
do
mas
quando
mais
montagem,
pessoas
podem
ser
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